ランニング中の正常な心拍数はどれくらいですか?

ランニングは人気の運動です。ジムに行って走る人もいれば、自宅のトレッドミルで走る人もいれば、屋外で走る人もいます。実際、どのランニング方法を選択しても、ランニングは人間の健康に多くのメリットをもたらします。ただし、ランニング中は、心拍数を正常範囲内にコントロールする必要があります。心拍数が速すぎると、健康に非常に有害になります。

ランニング中の正常な心拍数はどれくらいですか?

運動心拍数とは、運動中の心拍数を指します。運動中に心拍数をモニタリングすると、運動の強度を調整して、より効果的かつ安全な運動を行うことができます。

ランニング中は心拍数を適切な範囲内に保ちます。最大心拍数の 50% ～ 60% でウォームアップ運動を行ってください。通常の成人はこれを約100回行います。有酸素運動による脂肪燃焼には、最大心拍数の60～70%の一定のペースで走ることが、平均的な成人の場合、約130回です。高速ランニング、可変速度ランニング、またはインターバルランニングでは、最大心拍数の 70 ～ 85%、1 分あたり約 150 拍です。

このような運動により、心肺機能や筋肉、靭帯、支持器官の能力が徐々に向上し、怪我のリスクが減り、安全性が向上します。

ランニング時の心拍数とは何を意味しますか?

ランニング中、心拍数は身体の強度、性質、エネルギー代謝と酸素消費、乳酸の蓄積、疲労と回復などを反映します。したがって、心拍数をランニングの測定基準として使用して、ランニングの強度、密度、量を制御できるため、ランニング運動を科学的に行い、最良の結果を達成することができます。

ランニング時の心拍数の変化は、ランニング速度に応じて変化し、それに正比例します。つまり、ランニング速度が遅いほど心拍数も遅くなり、ランニング速度が速いほど心拍数も速くなります。通常、心拍数が 1 分間に 120 ～ 130 回であれば、ランナーは精神的に回復し、次のランニングを開始する準備ができていることを示します。高強度の運動を行う場合、乳酸の蓄積を減らすために、次の最大努力のランニングを開始する前に、心拍数が120拍/分に低下するまで待つ必要があります。心拍数が170拍/分から180拍​​/分の中距離ランニングを練習する場合、心拍数が130拍/分に低下すれば、次のランニング運動を開始できます。これにより、有酸素および無酸素代謝能力をより効果的に開発し、実践者が生理学的および心理学的にスピードとスピード持久力トレーニングの難しさに適応できるようになります。

ランニング中の心拍数を知る方法

方法は2つあります。1つは専用の脈拍計を装着する方法です。手首に装着しておけば、走っているときに時計に表示される数字をはっきりと見ることができます。次に、走り終わったら、すぐに脈拍を測ることを忘れないでください。10 拍を測定し、それを 6 倍にすると、1 分間の脈拍数がわかります。より正確に測りたい場合は、6 拍だけを測定し、それを 10 倍にすることもできます。