ジャンプを練習する最良の方法は何ですか?

ジャンプは一般的な運動方法です。最高の成果を達成したい場合は、深さジャンプシリーズ、深さジャンプ後の垂直ジャンプ、深さジャンプ後の幅跳びと高跳び、伝統的な深さジャンプ、深さジャンプ後の幅跳び、ステップジャンプシリーズ、ローボックスステップジャンプ、通常のステップジャンプ、ハイボックスステップジャンプ、通常のステップジャンプ、総合技術型、垂直ジャンプとタッチ高さ、ランジジャンプ、加重ランジジャンプ、連続障害物ジャンプなどから始めることができます。練習を開始すると、しばらくすると大きな成果が得られます。

カテゴリー1: デプスジャンプシリーズ

1. 深くジャンプしてから垂直にジャンプします。

この動きには深いジャンプが含まれますが、複雑なヒップスラストを行って全力を尽くして別の高さにジャンプする代わりに、単純なジャンプを行うだけでよいため、比較的リスクが低くなります。

2. 深跳び、走り幅跳び、走り高跳びの後：

この動きは、おそらくデプスジャンプシリーズの中で最もリスクが高いですが、最も顕著な効果もあります。まず第一に、優れたジャンプ能力を与えることができ、このジャンプ能力は垂直方向だけでなく、水平方向の長距離ジャンプ能力でもあります。しかし、この方法は膝に大きな衝撃を与えやすく、特にリバウンドを利用して力を得る場合、ダメージはさらに大きくなります。

3. 従来の深さジャンプ:

これは最も伝統的な深度ジャンプのトレーニングです。ある場所からジャンプし、すぐに別の高さにジャンプします。詳細は省きます。

4. 深さジャンプの後に幅跳びを行う:

この運動のリスクは最小限に抑えられますが、走り幅跳びのため膝にかかる垂直衝撃力は大きくありません。しかし、縦方向のジャンプ能力の向上にはあまり効果がないという問題があります。

注: ダイナミック画像から、訓練生が従来のように両足で同時に飛び降りるのではなく、前後に飛び降りる現象がわかります。一見すると、この方法は転倒時に膝にかかる圧力を直接的に高めることになりますが、実際には力の加え方により、跳ね返りの力を軽減し、膝の健康を側面から守ります。デプスジャンプを推奨しない理由は、膝の反発力が大きすぎて、無限のトラブルを引き起こす可能性があるからです。しかし、ある程度自分を守ることができるのであれば、この非常に役立つトレーニング方法を試してみてはいかがでしょうか?

カテゴリー2: ステップジャンプ

1. ローボックスステップジャンプ：

このトレーニング方法は、ふくらはぎの強さをテストします。ふくらはぎのつま先で素早くジャンプすることで、ジャンプ力を鍛える非常に良い方法です。

2. 通常のステップジャンプ：

決してローボックスステップジャンプとして行わないでください。後者の目的はふくらはぎを鍛えることですが、通常のステップジャンプは非対称の力の下で最大のジャンプ力を鍛えることです。

3. ハイボックスステップジャンプ：

目的は、受講者の股関節屈曲能力を向上させ、股関節の力を使って何かを行うことを習得できるようにすることです。

4. 通常のステップジャンプ：

ただ、片足が両足に置き換わっただけで、両足の力による最大ジャンプ力が向上します。

カテゴリー3: 総合技術

1. 垂直ジャンプとタッチの高さ:

これ以上の説明は必要ありません。