寝ながらハミング

寮で寝るときに、いびきをかいたり、歯ぎしりをしたり、寝言を言ったりする悪い習慣がある人がいることに気づく人は多いでしょう。これらの現象は私たちの通常の休息に影響を与えますが、特に夜中に突然ハミングする場合は制御できません。では、夜中に突然ハミングする原因は何でしょうか?

夜寝ているときに奇妙な音を立てたり、呼吸が荒くなったり、息が止まったりします。これは睡眠時無呼吸症候群または閉塞性睡眠時無呼吸症候群と呼ばれ、何らかの原因で上気道が閉塞することで起こるより複雑な病気で、睡眠時無呼吸、低酸素症、いびき、日中の眠気などの症状が現れます。肥満になりやすく、上気道のどの部分でも閉塞性病変がこの状況を引き起こす可能性があります。上気道閉塞の原因と患者の体調に応じて、さまざまな治療措置を講じることができます。睡眠姿勢を変えて体重を減らすことができます。

不適切な枕: 大きくてふわふわした枕は豪華で快適に見えますが、脊椎に不快感を引き起こす可能性があります。睡眠時に柔らかい枕が頭を支えられないと、頸椎と脊椎は自然な湾曲を維持できず、頸筋の硬直や痛みを引き起こします。十分に硬い枕を使用することをお勧めします。

不適切な睡眠姿勢: 背中の痛みで目が覚める場合は、一晩中横向きで寝ていたことが原因である可能性があります。横向きで長時間寝ると、股関節に大きな歪みが生じ、背中や脚に痛みが生じることがあります。腰痛を避けるために、脚の間に枕を置いて腰の位置を一直線に保つとよいでしょう。

寝ている間に歯ぎしりをする：いつも頭痛で目が覚める場合は、夜中に歯ぎしりをしたり、顎を食いしばったりしていたことが原因である可能性があります。この症状は、就寝前と起床後に顎のあたりを軽くマッサージするなど、顔をマッサージしたり、歯科医に診てもらい、歯の位置を矯正して歯ぎしりを防ぐためにマウスガードを装着したりすることで緩和できます。

就寝前の飲酒：女性はアルコールの代謝が早く、早く目覚めるため、飲酒は睡眠を妨げる可能性が高くなります。たまに飲む分には睡眠に大きな影響はありませんが、1杯を超えないように注意し、就寝の2～3時間前に飲むようにしてください。