尾骨の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?これらのちょっとしたヒントが解決に役立ちます

日常生活では、長時間の座りっぱなしや過労は尾骨の痛みにつながりやすく、腰椎疾患や腰椎椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。腰のメンテナンスに注意する必要があります。尾骨の痛みを和らげる方法はたくさんあります。座り姿勢に注意する必要があります。適切な運動をして腰の関節を動かし、痛みを軽減することができます。マッサージ療法を使用することもできます。両手で腰を押すと尾骨の痛みが和らぎます。食事面では、カルシウムを多く含む食品を多く食べ、休息と日常の座り姿勢にもっと注意し、長時間の立ち仕事や座り仕事を避けます。

尾骨が痛い場合の対処法

1. 正しい姿勢で座り、長時間座り続けない

座り姿勢に関してですが、実はオフィスで働くというのは本当に不快です。オープンオフィスならまだしも、キュービクルだとスペースが狭くて本当に憂鬱です。そしてときどき立ち上がって歩き回らないと、ずっと座りっぱなしになってしまうんです。

着替える場合は、頭を上げて胸を張り、お腹を引き締めた状態で、座席の 3 分の 2 に座るか、回転椅子の場合は満席にする必要があります。 30 分または 1 時間座った後、立ち上がって歩き回り、水の入ったコップを自分から離れた場所に置いてください。

2. 尾骨の痛みを和らげる円周法

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐに伸ばし、手を自然に太ももの上に置いた状態で椅子に座ります（元の状態）。息を吸いながら、肩をすくめるようにゆっくりと上に肩を上げます。息を吐きながら、肩を前から後ろにゆっくり下げて元の位置に戻ります。12〜15回繰り返します。動きを逆にして、息を吸いながら肩を後ろから前に上げ、息を吐きながら下げます。12〜15回繰り返します。これにより、首の筋肉が完全にリラックスし、血液の循環が促進されます。

3. つまようじは背中の痛みを和らげるのに鍼治療と同じくらい効果的です

鍼治療は腰痛を治療できるのでしょうか? 証拠はまちまちです。 2009 年の研究では、慢性的な腰痛に悩む何百人もの人を対象に調査が行われ、驚くべき結果が見つかりました。つまようじで皮膚を刺すだけの模擬鍼治療を受けた人たちは、本物の鍼治療を受けた人たちと同じ効果を実感した。さらに、8週間後、両グループとも、鍼治療を受けなかったグループよりも大幅に体調が良くなったと感じました。

尾骨の痛みの原因は何ですか?

1. 尾骨の痛みは偽尾骨の痛みである可能性がある

尾骨部には感覚神経と尾骨神経があり、骨盤腔内の生殖器や泌尿器に病変があると、仙骨神経を介して尾骨神経に痛みが生じ、偽尾骨痛を引き起こします。 痛みは急性の場合もあれば慢性の場合もあります。患者は、通常の姿勢で座ったり立ったりすることができないことが多く、常にベッドに横になったり立ったりする方が快適だと感じます。痛みは尾骨の先端のみに集中し、局所的な圧痛を伴うこともありますが、人によっては痛みの範囲がより漠然としていることもあります。肛門挙筋への圧力が増大すると痛みが悪化することがあります。夜間や咳やくしゃみを続けているときに痛みが悪化する場合は、尾骨付近の腫瘍や脊椎の腫瘍が同様の症状を引き起こすことがあるため、特に注意が必要です。

2. 尾骨の痛みは腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされます

尾骨の痛みが生じた場合、まず考慮すべきことは、腰椎椎間板ヘルニアが神経を圧迫することによって生じる放散痛です。まず腰椎CTスキャンを行って具体的な症状を確認することをお勧めします。腰椎椎間板ヘルニアの場合は、保存的マッサージ治療をお勧めします。同時に、ベッドにうつ伏せになり、腕と足を前後に伸ばしたり、持ち上げたりする自己運動を行う必要があります。これにより、腰の筋肉が強化され、尾骨の痛みの症状が緩和されます。腰椎椎間板ヘルニアの治療には注意を払う必要があることに注意してください。腰椎椎間板ヘルニアが治癒して初めて、尾骨の痛みを完全に取り除くことができます。

尾骨突出の原因は何ですか?

1. 尾骨ヘルニアの外的原因

外的要因としては、怪我、疲労、寒さや湿気による刺激などが挙げられます。寒さや湿気は小血管を収縮させ、筋肉をけいれんさせ、椎間板への圧力を高める可能性があります。

さらに、椎間板には独自の解剖学上の弱点があります。椎間板は成人以降、徐々に血液供給が不足し、修復能力が弱まります。また、腰椎は生理的に前弯しており、前が厚く、後ろが薄く、椎間板の後外側の線維輪が比較的弱く、後縦靭帯が腰椎に向かって徐々に狭くなります。日常生活や仕事では、体重の負荷や脊椎の動きにより、椎間板は四方八方から圧迫、引っ張られ、ねじれることが多く、萎縮や弾力性の低下などの退行性変化を起こしやすくなります。

2. 腰椎椎間板ヘルニアの内因的原因

内因性の原因としては、主に腰椎椎間板自体の変性や椎間板の発育異常などが挙げられます。腰椎椎間板は、髄核、軟骨板、線維輪の 3 つの部分で構成されています。髄核の変性は主に水分量の減少として現れ、水分喪失による椎間板関節の不安定性や緩みなどの小規模な病理学的変化を引き起こす可能性があります。線維輪の変性は主に靭性の低下として現れます。