腰の捻挫から回復するにはどうすればいいですか?マスターすべき6つのコツ

腰の捻挫は、人間の運動や肉体労働中に腰の筋肉や靭帯がねじれることによって起こります。腰を捻挫すると、腰に耐えられないほどの痛み、しびれ、激しい痛みなどを感じます。適切なタイミングで治療しないと、痛みはどんどんひどくなり、腰の関節が損傷し、腰椎椎間板ヘルニアなどの病気を引き起こす可能性があります。腰の捻挫から回復する方法はたくさんあります。薬物療法、鎮痛・血液活性化外用絆創膏の貼付、氷療法などで腰の痛みを和らげることができます。休息に気を付け、激しい運動は避けて、腰の関節を損傷しないようにします。

背中の捻挫からの早い回復

1. できるだけ早く横になる

背中の捻挫後は、できるだけ早く横になって筋膜組織にかかるストレスや腰椎にかかる圧力を軽減し、痛みを和らげる必要があります。より重度の捻挫の場合は、少なくとも 5 ～ 7 日間は安静を維持する必要があります。

2. 冷湿布

氷をビニール袋に包み、薄いタオルで包むか、タオルを直接冷水に浸して痛みのある部分に当てます。これにより痛みを直接和らげることができます。さらに重要なのは、冷湿布は毛細血管を収縮させ、筋膜組織の出血を減らすことができるということです。冷湿布を1～3分ごとにタオルを交換し、これを5～10回繰り返します。 塗布時間は長すぎないようにしてください。長すぎると正常な血液循環に影響し、逆効果になります。

3. マッサージしない

急性期にむやみにマッサージをしないでください。そうしないと、筋膜組織の出血が悪化したり、椎間板損傷を引き起こしたりする可能性があります。

4. 温湿布

48 時間後には、損傷した毛細血管からの出血が止まり、温湿布を当てることができるようになります。温湿布は血液の滞留の吸収と血液循環を促進し、軟部組織をできるだけ早く修復することができます。

5. 理学療法

痛みやけいれんの症状が改善したら、怪我からの回復を早めるために適切な理学療法を行うことができます。理学療法には徒手整復、赤外線、局所マッサージ、鍼治療、漢方薬の外用など多くの方法があり、個々の状況に応じて決定する必要があります。

6. 投薬

安静時には、鎮痛、鎮痙、止血、腫脹緩和などの軟膏を外用することもできますが、皮膚に損傷がある場合は使用しないように注意してください。必要に応じて、抗炎症薬、鎮痛薬、神経栄養薬を追加することもできます。

背中の捻挫はなぜ起こるのでしょうか?

まず、多くの人は仕事で忙しくストレスを抱え、時間との戦いを強いられています。鼻がかゆくなったり、くしゃみをしたくなったりしても、自然な生理的反応に従わず、腰椎の保護に「協力」するために姿勢を変えようとしません。第二に、現代人の生活はますます快適になってきています。家に帰るとソファーに座ったり、柔らかいベッドで寝たり、外出すると車を運転したりします。また、仕事中は長時間座っている必要があり、必要な運動が不足しています。時間が経つにつれて、腰の深部の筋肉の強度が低下し、腰椎を保護する機能が徐々に低下します。この時点で、くしゃみのような小さな動作でも簡単に問題が発生する可能性があります。 3つ目は、中高年者の場合、椎間板の髄核の変化により腰椎椎間板ヘルニアが起こる可能性があることです。髄核は椎間板の上下に位置し、75～90％が水分で構成されており、拡張性や弾力性を持っています。高齢者では髄核の水分含有量が70％以下になり、バランスや緩衝などの機能が低下します。突然の外力の作用により、髄核が突出しやすくなり、神経を圧迫して刺激します。