目覚めた後に背中が痛くなるのはなぜですか?

朝起きたときに背中の真ん中に痛みを感じる場合は、腰筋膜炎の可能性があります。この病気は風や寒さの侵入に関連しています。また、過度の疲労や背中の筋肉の長期にわたる緊張も、このような症状を引き起こしやすくなります。症状は朝にさらにひどくなります。このとき、生活習慣の調整を強化し、症状が深刻な場合はすぐに医師の診察を受ける必要があります。

1. うつ伏せの両端立ち上がり

両手を背中の後ろで組んだ状態で、ベッドにうつ伏せに横になります。頭、首、胸、脚を使って上半身と下半身を同時に持ち上げ、ベッドからできるだけ遠ざけます。元の位置に戻ったらしばらく休み、これを16～18回繰り返します。

2.膝を抱えて仰向けに寝る

ベッドに仰向けに寝て、息を吸いながら足を曲げ、膝をできるだけ腹部に近づけて持ち上げ、両手で膝をしっかりと押さえ、腰と背中の筋肉をできるだけ伸ばします。数秒間そのままにして、回復してください。 16～18回繰り返します。

3. 腰が反り、背中が丸まっている

ベッドの上で膝と手を伸ばし、上と前を見て腰を曲げます。息を吸いながら、頭を下げ、肩をすくめ、腰を反らせて、猫の動きを真似します。数秒間停止した後、息を吐き、頭を上げ、馬の動きを真似て腰を落とします。 8～10回繰り返します。

4.腰を支えて背中を曲げる

足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当て、息を吸いながら上半身を後ろに伸ばします。息を吐きながら、上半身をゆっくりと可能な限り下げます。息を吸いながら頭を上げ、ゆっくりと立ち上がり、できるだけ後ろに傾きます。 18～20回繰り返します。

5.腎臓を上下にこする

上半身をまっすぐに伸ばしてリラックスした状態で座るか立って、両手を腰に当て、片方の手を上に、もう片方の手を下に、交互に腎臓をさすります。これを何十回も繰​​り返すことができます。顕著な結果の兆候は、口の中の唾液の増加です。

腰痛のある方は日常生活で腰が冷えないよう注意し、座ったまま仕事をしている人は1時間ごとに立ち上がって体を動かすようにしましょう。

腰部筋筋膜炎の原因は様々で、疲労の蓄積、微小損傷、筋肉の緊張の増加などが原因となることがあります。腰椎捻挫の適切な治療を受けず、回復する前にスポーツに参加したり、長時間デスクワークをしたりすると、腰の筋肉が静的に持続的に収縮し、局所的な血液供給と栄養不足、筋繊維の変性が起こり、多くの人がこの病気を発症します。