首と肩の症候群の治療法は何ですか?

首と肩の症候群は、実は多くのオフィスワーカーの間で非常によく見られます。長時間座って仕事をするため、体をリラックスさせないと首や肩に不快感が生じやすくなります。一般的に、軽度の首肩症候群は自然に簡単に緩和され、適切な休息をとることで、首や肩の活動などの回復効果が高まります。

1. 首の痛みを和らげる方法

座るか立って、上半身をまっすぐに保ち、人差し指、中指、薬指の先端を首の後ろの正中線に上から下に向かって合わせます。指を力を入れて前に押し、頭を後ろに傾けると、相対的な力がかかります。これを2～3回繰り返すと、長時間頭を下げたことによる首の痛みやこりがすぐに解消されます。

2. 肩こりの解消方法

まっすぐに立ち、手を背中の後ろに下ろし、腕を伸ばして手を組み、肩関節を前後に動かしたり、手を自然に垂らして肩関節を回転させたりします。これにより、肩の緊張と筋肉の硬直が緩和されます。前者の方法は、肩甲骨と周囲の筋肉を同時にリラックスさせることができます。

3. 「肩と首の症候群」を防ぐための肩の運動

3.1. 体をまっすぐに伸ばし、テーブルまたは窓枠の端に向かって、片方の手で握りこぶしを作り、テーブルまたは窓枠を支え、肘を伸ばします。もう一方の手を動かさずに、少し前に踏み出し、体を前に動かします。ただし、テーブルを支えている腕は動かさず、肩関節が受動的に引っ張られ、伸びるようにします。次に反対側に切り替えて、上記の動きを行ってください。

3.2. テーブルまたは窓枠に背中をつけて立ち、両手でテーブルまたは窓枠の端を持ち、手と上半身を動かさず、肘を曲げます。膝を曲げてしゃがみ、肩関節を前方または上方に受動的に持ち上げます。

3.3. テーブルまたは窓枠から腕の長さの距離を置き、テーブルまたは窓枠に向かって立ち、両腕を伸ばして手をテーブルの上に置きます。手と上半身を動かさず、膝を曲げてしゃがみ、肩関節が受動的に前方上方に持ち上げられるようにします。