長期にわたるうつ病や抑圧はどのような害をもたらすのでしょうか?

出産直後は、赤ちゃんが泣いたり、授乳が必要になったり、夜中に起きなければならなかったりして、心身ともに疲れを感じます。また、出産後の気分は敏感なので、母親にとって家族の存在は非常に重要です。ケアに気を配らないと、悪い感情や気分の変化が起こりやすくなります。長期間の抑うつや抑圧は産後うつ病につながり、心身に大きな影響を与えます。平時から予防と適時のカウンセリングをしっかり行う必要があります。

産後うつ病は非常に有害であり、母親の気分を和らげることが鍵となる

1. 積極的に助けを求める：産後うつ病に苦しむ母親は、無力感と孤独感を感じます。心理学の専門家は、この無力感は、幼少期に無視されたことの影が再び現れたものである可能性があると分析しています。これは実際には他人の注目を集めたいというシグナルなので、積極的に他人の注目を求め、それを受け入れることは自己防衛の非常に効果的な方法です。

2. 焦点を移す方法：産後うつ病の発生は、出産後の深刻な不快な人生の出来事に関連しています。これらの問題に対処する方法がわからず、常にこれらの不利な出来事にエネルギーを集中させていると、考えれば考えるほど不幸になります。気分が悪ければ悪いほど、行き詰まりに陥りやすくなり、気分はますます落ち込み、感情の悪循環に陥ります。したがって、私たちは適切に注意をそらし、楽しいことに注意を向け、自分の好みに注意を払う必要があります。精神的に注意をそらすだけでなく、自分の能力の範囲内で楽しい活動に物理的に参加することもできます。

3. 行動調整法：母親は出産にすでに多くのエネルギーを費やしているので、出産後に過度に激しい運動をすることは適していません。ただし、感情を落ち着かせるという目的を達成するために、深呼吸、ウォーキング、瞑想、穏やかなイメージの熟考、心地よい美しい音楽を聴くなど、適切なリラクゼーション活動に取り組むことはできます。

4. リラックスとリフレッシュ法：母親が出産後、常に子どもの一挙手一投足に注意を払い、自分自身をないがしろにするのではなく、生活内容を適切に調整できれば。出産後、一時的に子どもを預けて、たとえ2時間でも半日でも短い休暇を取ることができれば、リラックスして精神をリフレッシュすることができます。心理的および感情的な過剰借越を避けてください。

5. 役割交代法：母親はすでに母親ですが、夫の最愛の妻であり、両親の最愛の娘でもあります。誰も24時間専業の母親でいることはできません。そのため、役割を変えて、最愛の妻と最愛の娘の権利を享受する必要があります。

6. 話して発散する方法：母親が気分が悪いときは、早めに友達や親戚と話し、自分の気持ちを伝え、泣くことで、落ち込んだ感情を発散することができます。

7. 食事療法：母親は通常、「産後月」の期間中に多くのサプリメントを摂取します。これらの食品は、人をイライラさせたり、不眠症や不安にさせたりしやすくなります。ひどい場合には、「怒りっぽい」というさまざまな兆候が現れ、産後うつ病の症状を悪化させます。出産後は、軽食や新鮮な果物や野菜を多く食べ、温かい水を飲むようにすると、心身の状態を内側から整えることができます。

8. 自己啓発法:自己動機付けによって、自信を高め、自分の強みをさらに発見することができます。自己評価によって、自分の強みや物事の利点にさらに焦点を当て、物事の成功の可能性についてさらに考えることができます。

産後うつ病は非常に有害であり、母親の気分を和らげることが鍵となります。専門家は、産後うつ病に苦しんでいる場合は、自分に合った緩和方法を選択する必要があると説明しています。これは、良い効果があるだけでなく、比較的低コストでもあります。