膝に骨棘がある場合は、少し動かすだけで痛みが和らぐことがあります。

膝の骨棘は日常生活で非常に一般的な病気ですが、骨棘については2つの誤解があります。関節痛は「骨棘」によって引き起こされるものではない、そして運動を増やすと骨棘を予防できる、というものです。壁に向かってしゃがむという簡単な運動は、膝の骨棘の治療に優れた治療効果があります。

1. 骨棘に関する2つの誤解:

1. 関節痛は「骨棘」によって引き起こされるものではありません。

多くの人は、「骨棘」は鉄釘や竹のトゲのように関節に深く刺さり、骨棘が大きいほど痛みが顕著になると考えていますが、これは間違いです。痛みなどの症状は、骨肥大の長期にわたる刺激によって関節周囲に無菌性炎症が起こった場合にのみ発生します。それは「骨棘」の大きさとは何の関係もありません。

2. 運動を増やすと骨棘を予防できますか?

多くの人は、「骨棘」を削り取るにはもっと運動しなければならないと信じていますが、実際にはこの考えは半分しか正しくありません。実験により、長期間にわたる過度の運動や労働は、関節面の摩耗を増加させるだけでなく、骨棘の形成を促進し、軟骨の変性を悪化させる可能性があることがわかっています。これは、多くの中高年の友人を悩ませている膝の変形性関節症の原因でもあり、壮年期の過度の労働と運動に関連している可能性があります。

一方、適切かつ正しい運動と分娩方法は変形性関節症を予防または治療することができます。したがって、運動と労働は諸刃の剣です。ここで、過度な登山運動を避けるなど、適度な運動が変形性関節症の予防に非常に重要であることを皆様に改めてお知らせしたいと思います。すでに変形性関節症を患っている場合、どのように運動を選択すればよいでしょうか?これは、体重をかけない運動によって改善できます。

2. 膝の痛みを和らげるために、ちょっとした運動を勧めます。

壁スクワットというエクササイズをご紹介します。これは脚の筋肉を強化し、膝関節をより安定させ、膝関節の変形性関節症を効果的に予防および緩和することができます。このスポーツは基本的に会場に制限がなく、自宅でも行うことができます。

動作の基本: 半分しゃがんだ状態で、背中を壁につけて立ちます。太ももとふくらはぎの間の角度は 90 度が最適ですが、90 度未満にはなりません。しかし、高齢者はできる限りのことをすべきであり、しゃがむ深さは明らかな膝の痛みを引き起こさない深さが最適です。骨折を防ぐために転倒や滑落などに十分注意してください。

心よりお詫び申し上げます。私たちは病気について正しく理解し、適切な食事、適切な運動、適切なライフスタイルを通じて病気を予防することを学ばなければなりません。すでに病気になってしまった場合は、恐れる必要はありません。むしろ、積極的かつ適切な治療を行い、適切な食事、運動、病気との友好的な関係を築くことで、病気の進行を遅らせ、合併症の発生を防ぐ必要があります。