昼寝ができない場合は、これらのヒントを試してください

ほとんどの人は昼食後に休憩を取るのが好きです。特に夏場はそうです。強い光刺激や過度の作業は人を疲れさせるので、昼寝は自然に習慣になります。しかし、過度のストレスや気分の悪さなどの要因で昼寝ができないことがよくあります。昼寝ができない問題の解決策をいくつか紹介します。

1. 疲れていなくても横になって休む

特に忙しいスケジュールに昼寝の時間を詰め込んだ場合、午後に眠りにつくのが難しいと感じることがあります。このような状況に直面したとき、疲労を感じない、または眠れないという理由だけで起き上がって仕事を続けてはいけません。横になって休むべきです。横になって休むことと休まないことの間には大きな違いがあるからです。実際、眠らずに横になって20分休むだけでも、ぐっすり眠ったように感じられます。気づきにくいことでも、しばらく横になって休むだけで、心身の力がより回復します。

2.自然で平穏な心の状態を維持する

眠れないときは、自分に心理的なヒントを与えて、無理やり眠るようにしましょう。無理やり眠れば眠るほど、緊張して眠れなくなってしまいます。もちろん、結果は逆効果です。リラックスしてみませんか？無理に眠ろうとしないでください。まずは心身をリラックスさせ、脳を空っぽにすると、自然に眠りに落ちます。

3. 良い睡眠環境を作る

多くの人が昼寝中に眠れない理由は、実は不快感や周囲の騒音など、環境と密接に関係しています。この状況は、特にオフィスワーカーには非常によく見られます。そのため、より良い昼寝をするためには、できるだけ良い睡眠環境を整えることをお勧めします。

例えば、小さな枕を用意したり、テーブルの上で寝ないようにするのが最善です。また、周囲の環境に邪魔されやすい人は、耳栓をしたり、照明を消したり、カーテンを閉めたりして、比較的暗い環境を保つと眠りやすくなります。また、夏場の暑い時期には、エアコンをつけて寝るのも睡眠の促進に役立ちます。

4. 快適な睡眠姿勢を維持する

快適な睡眠姿勢は、全身をできるだけ早くリラックスさせ、眠りにつきやすくするのに役立ちます。テーブルの上に横にならないのがベストです。寝るときは顔面神経をリラックスさせるようにしてください。頭の上に小さな枕を置くこともできます。また、体全体を伸ばせるように、足を体に沿って置くのがベストです。