頸椎症を治療するためにヨガの動きをどのように行うのですか?

頸椎症は、人生において非常に一般的な関節疾患です。人体の過度の疲労や過度の骨損失によって発生することが多く、人々の生活に大きな影響を与えます。痛みは非常に激しく、非常に長い間続くため、人々は惨めな気持ちになります。ヨガは頸椎症の治療に使えます。頸椎症の治療にヨガの動きをどのように行うかを見てみましょう。

1. 側面サラウンド

まっすぐに座り、肩をリラックスさせます。息を吐きながら頭を下げて顎を鎖骨に当て、首の後ろを伸ばします。次に息を吸いながら、片方の鎖骨の方向に沿って顎を肩まで動かします。反対側でも繰り返します。左右交互に3～5セット行います。

頭を上げる: まっすぐ座った姿勢を維持し、息を吸いながらゆっくりと顎を上げ、首の前部を伸ばしたまま、2〜3回自然に呼吸してから首をリラックスさせ、これを3〜5セット繰り返します。

利点: この 2 セットの首のエクササイズは、非常に穏やかな力で首の圧力を軽減し、緊張や頭痛を予防および緩和し、頭と首の血液循環をよりスムーズにします。

2. 座る山のポーズ

かかとをついて座り、背筋をまっすぐに保ち、腕を上に伸ばし、指を組み、まっすぐ前を見て、6〜8回呼吸します。

効果: 体を伸ばしてまっすぐにし、背中の両側を伸ばし、腰を強化し、肩をリラックスさせます。定期的な運動は体の楽さを保つのに役立ちます。

3. ダウンドッグ

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、手を肩幅に広げて地面に押し付けます。体と脚の角度を約 90 度に保ちます。息を吸いながら、腰を上に持ち上げます。息を吐きながら、かかとを地面に向かって落とし、膝を少し曲げます。同時に、リラックスして肩を下げ、体重を手と足に均等に分散します。頭と首に力を入れないでください。その姿勢を保ち、6 ～ 8 回呼吸します。 3〜5回繰り返します。

効果: 背骨を伸ばしてリラックスさせ、脚と肩の柔軟性を高め、頭部に新鮮な血液を供給し、胸郭を広げ、エネルギーを増大させ、疲労を軽減します。