腎臓を強化して健康を維持するための運動法は何ですか？

腎臓機能の質は、身体が健康であるかどうかを直接決定します。腎臓に問題がある場合、まず腎虚につながり、免疫力が低下します。したがって、腎臓を強化して健康を維持するために、いくつかの運動を行うことは非常に有益です。腰を頻繁にマッサージしたり、足を温水に浸したり、定期的にエアロビクスをしたりするなど、10分間かけてこのような運動を行うと、腎臓を強化して健康を維持する効果が得られます。

1. 自然なウエストマッサージ

まず、両手のひらをこすり合わせて温かくなり、次に手のひらを肌に向けて腰に当て、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回につき100回行います。次に、両手で握りこぶしを作り、両方の親指の中手指節関節の突出部分を使って腰を自然にマッサージし、内側に円を描くように回転させます。痛みや腫れを感じるまで徐々に力を強めます。朝、昼、夜に1回ずつ、約10分間マッサージを続けます。フィットネス効果：腰は腎臓の本拠地です。腰を定期的にマッサージすると、腎臓を補充して気を吸収し、中高年の腎虚による慢性的な筋肉の緊張、腰痛などの症状を予防・治療できます。

2. 足を温かいお湯に浸す

毎日寝る前に、足をお湯に浸し、両手をこすり合わせて温め、左手のひらで右足の裏をマッサージし、右手のひらで左足の裏をマッサージします。これを1日100回ほど繰り返して、両足を温めます。伝統的な中国医学では、龍泉経穴は腎経に直接つながっていると信じられています。足裏の龍泉穴は、濁気が下降する場所です。この穴を定期的にマッサージすると、精気を補充し、腎臓を養い、体を強くし、早期老化を防ぐことができます。また、肝臓を落ち着かせ、視力を改善し、睡眠を促進し、腎虚によるめまい、不眠症、耳鳴り、喀血、鼻づまり、頭痛に一定の効果があります。

3. 腎臓の運動

まず、足を自然に肩幅に広げてまっすぐに座り、肘を曲げて横に上げ、指を上に伸ばして耳の高さにします。次に、肋骨が伸びるのを感じるまで両手を上げ、元の位置に戻ります。これを3〜5回続けて行うことができます。何か運動をする前に、全身をリラックスさせる必要があります。手を上げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。力は大きすぎたり強すぎたりしてはいけません。まっすぐに座り、左腕を肘で曲げて足の上に置き、右腕を肘で曲げて手のひらを上に向けて、放物線の動きを3〜5回行います。パラボリック運動をするときは、両手を空中に投げ上げます。動きは少し速くてもかまいません。両手を上に投げ上げるときに息を吸い、元に戻すときに息を吐きます。足を自然に垂らした状態でまっすぐに座り、ゆっくりと体を左右に 3 ～ 5 回回します。次に、足を10回以上前に振ります。運動をするときは、全身をリラックスさせ、動きを自然で穏やかにします。体を回すときは、上半身をまっすぐに保ち、前や後ろに曲がらないようにします。フィットネス効果：腰と膝を動かすと腎臓に良い効果があり、腰が強化され、腰と膝が鍛えられ、高齢者、虚弱者、息切れの緩和効果があります。