夜間のランニングの危険性

スポーツが好きな人は、ランニングというスポーツを1つやることが多いでしょう。生活習慣は人それぞれだと思います。朝に走る人もいれば、夕方に走る人もいれば、朝と夜両方走る人もいます。しかし、夜間のランニングは体に悪いと考える人もいます。では、夜間に走るとどんな危険があるのでしょうか?

夜間ランニングのデメリット

1. 通常、夜間の気温は日中の気温よりも低く、特に春と秋は昼と夜の温度差が非常に大きくなります。夜間にランニングをするときに保温に注意しないと、冷たい空気が体に侵入し、風邪の症状が出る可能性があります。場合によっては、リウマチや関節炎などの慢性疾患の原因となることもあります。

2. 夜間にランニングをしながら運動しすぎると、脳が長時間興奮状態になり、夜に寝つきが悪くなります。また、寝ついた後も、夢を見たり、深く眠れなかったりするなどの悪影響が出る可能性があり、睡眠の質に重大な影響を及ぼします。睡眠不足により体は衰弱し、気力の低下、記憶力や判断力の低下などの悪影響を及ぼし、それが長期間続くと身体の健康に大きな脅威をもたらします。

3. 夜にランニングに出かける場合、多くの人は夕食を終えたばかりで、食べ物が胃の中で完全に消化されていない状態です。このような状況で走ると、体の消化機能に影響を及ぼし、消化不良や嘔吐を引き起こすこともあります。

4. 夜間は光が弱いため、人間の視力は大幅に低下します。照明が不十分な場所や照明がまったくない場所では事故が発生する可能性が高くなります。例えば、走っているとき、道には見つけにくい小さな石やその他の障害物があります。それらに気づかなければ、転んだり体を捻挫したりする可能性があります。

5. 混雑や交通渋滞を避けるため、夜間に走る人の多くは、人里離れた人通りの少ないトレイルを走ることを選択します。これは、特に犯罪者に危害を加えられやすい女性ランナーにとって、大きな安全上の危険をもたらします。

実際、ランニング愛好家が予防策に注意を払っている限り、夜間のランニングのこれらの悪い側面は完全に回避できます。例えば、夜間に走る場合は懐中電灯を携帯したりトップライト付きの帽子をかぶったり、明るい色の服を着たり、走っている間は暖かくしたり、運動量をコントロールしたりする必要があります。最後に、皆さんに思い出していただきたいのは、夜にランニングをするときに人が少ない場所に行かなければならない場合は、必ず友達と一緒に行き、決して一人で行かないようにということです。