ヨガでストレッチするにはどうすればいいですか？

しかし、実際には、ヨガは非常に良い運動であり、特に女性にとって、多くの利点をもたらすことができます。ただし、ヨガを練習する前に、ストレッチにも注意を払う必要があります。ストレッチもウォーミングアップ運動ですが、ストレッチの方法とテクニックにも注意を払う必要があります。怪我を避けるために、ゆっくりと穏やかに、焦りすぎないようにしてください。

1. ストレッチの前にウォームアップする必要があります。たとえば、ジョギングをして体温を上げ、筋肉と腱を準備状態にします。これにより、ストレッチの効果が高まり、不適切なストレッチによる怪我の可能性が減ります。

2. ストレッチ中は呼吸を止めないでください。ゆっくりと深く呼吸してください。息を止めて集中すると、酸素負債が増加し、動きが不調和になり、ストレッチによる怪我の可能性が高まります。

3. 運動の前後にストレッチをしましょう。ほとんどの人は運動前にストレッチすることしか考えておらず、運動後は疲れて動きたくなくなるほどで​​す。実際、運動後、筋肉が痛くても、もう一度軽くストレッチする必要があります。これにより、筋肉繊維が再調整され、疲労からの回復が早まり、次の運動に向けて筋肉の状態が良くなります。

4. ストレッチ動作はゆっくりと優しく行い、決して強く押したり急に押したりしないでください。ストレッチの目的は、筋肉と腱の弾力性と伸張性を利用して、筋紡錘と腱受容体の神経メッセージを刺激し、それによってストレッチの可能性と耐性を徐々に高めることです。律動的でも固定的（30秒以上継続）でも、穏やかであれば効果があります。最もタブーなのは、すぐに効果を得るために、通常では伸ばしたり押したりできない筋肉を激しく押すことや、他の人に外力を加えて助けてもらうことです。力を不適切に使用すると、害を及ぼします。

5. 伸ばされた筋肉群を入れ替えます。同じ動作には、同じ機能を持つグループを形成する筋肉が多数あり、一緒に動作を完了します。ただし、これらの筋肉の解剖学的位置が異なるため、1 つずつ伸ばすには異なるストレッチ動作に頼る必要があります。協働筋に加えて、反対方向に作用する拮抗筋も均等に伸ばす必要があります。協働筋が伸ばされていないと、特定の極端な動作で頂点に到達できず、怪我をする可能性があります。拮抗筋が伸ばされていないと、強い収縮中にバランスを崩して怪我をします。