精神的ストレスによる不眠症に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?

近年、人々の生活水準は向上しているものの、プレッシャーはますます大きくなり、望む生活を送るために毎日残業しなければならず、それが精神的な緊張や不眠症につながっています。この症状に対して、専門家は、寝る前にコーヒーやアルコールを飲まないこと、リラックスすること、適切な運動をすることなどを推奨しており、これらは非常に良い効果をもたらすでしょう。

1. 精神的ストレスによる不眠症に悩まされている場合の対処法

1. 睡眠に影響を与えるため、就寝前にコーヒーを飲む、喫煙する、飲酒するなど、刺激物の使用を避けてください。

2. 心配事を寝る前に持ち込まないでください。夜は、心配事や不安なことすべてを書き留め、明日何をすべきかを計画し、それらを頭から追い出してください。

3. リラックスする。日中に適度な運動をすると睡眠の質が向上しますが、寝る前に激しい運動をしたり興奮したりしないでください。

4. 刺激制御。眠くならない限り寝ないでください。寝た後はただ寝て、他のことはしないでください。40 分以内に眠れない場合は起きてください。眠れなくても構いません。まず何かすることを見つけて、眠くなったら寝てください。

5. 眠れないときは目を開けたままにしましょう。ストレスを感じたり、眠るために無理に目を閉じたりしないでください。代わりに、暗闇の中でできるだけ長く目を開けたままにしておくと、自然に眠りにつくことができます。

6. 良い睡眠習慣を身につけることが重要です。毎日よく眠れなくても、朝は時間通りに起きるべきです。

2. 長期的な精神的ストレスを和らげる方法

1. 適切な計画を立てる

提案された作業計画が現実と一致していない場合、あなたはイライラし、感情的な緊張を引き起こします。一部の心理学者は、予定された作業スケジュールに、小さな期間の「空白時間」を設けることを提案しています。この間は完全に「空白」であり、事前に何も計画されていません。この時間が来るたびに、それを使用して、以前に完了しなかった作業を完了するか、作業の次のステップを開始できます。これにより、計画を完了するのに役立つだけでなく、自分の仕事をコントロールできていると感じることができ、よりリラックスした気分になります。

2. リラクゼーショントレーニング

忙しい仕事や勉強に加えて、さまざまなレクリエーション活動に参加して生活を調整し、緊張した状態を緩和することができます。仕事や勉強で困難に直面したり、完了しなければならない緊急のタスクが発生した場合は、まず感情を安定させ、緊張せず、成功を焦らず、平静さを失わないようにしてください。さらに、私たちは自分自身の能力を信じ、困難を冷静に分析し、必要な対処計画を立てなければなりません。このとき、リラックスできる自己暗示をかけることもできます。「どんなに困難で緊急なことでも、一歩ずつ進めなければなりません。不安になったり緊張したりしても何の役にも立ちません。必ず困難を乗り越えて、課題を完了できるはずです。」こうすることで緊張が解けます。問題を解決したり、タスクを完了したりすると、成功はポジティブな刺激となり、人々の心をさらにリラックスさせることができます。