カリウムを含む果物は何ですか？

果物や野菜にはビタミン、タンパク質、カルシウムが豊富に含まれており、人体にとって必須の栄養素の宝庫です。健康のためには、毎日適度に果物や野菜を食べ、ファーストフードを控えることが推奨されます。必須ビタミンに加えて、多くの果物には人体に大きな健康効果をもたらすカリウムも含まれています。

カリウムを多く含む果物は何ですか?

1. バナナ

バナナに含まれる栄養素の種類は他の果物と変わりませんが、いくつかの栄養素の含有量はやや特殊です。

糖分が多い：バナナには特に炭水化物（糖分）が多く含まれています。バナナの果物100グラムあたりの糖分含有量は約28.9グラムですが、リンゴ、ナシ、スイカなどの他の果物には約10グラムの糖分が含まれています。バナナに含まれる糖は主に単糖類と二糖類です。

カリウムが豊富: バナナはカリウムも特に豊富です。果物100グラムあたりのカリウム含有量はバナナで約330mgですが、他の果物ではリンゴで約119mg、ナシで92mg、モモで166mg、ブドウで104mg、スイカで87mgと含有量は低くなります。

2. リュウガン

果物の中でも、リュウガンは高カロリーで、炭水化物やカリウムの含有量も多く、ビタミンCの含有量はオレンジに匹敵するほどです。

リュウガンにはさまざまな栄養素が含まれており、血液を補い神経を落ち着かせ、脳を強くし知能を高め、心臓と脾臓を養う効果があり、子宮がん細胞に対する抑制率は90％以上です。更年期は女性に婦人科腫瘍が発生しやすい時期であり、リュウガンを適量食べることは健康に良いです。リュウガンには強壮作用があり、病後回復期や虚弱体質の人に補助的な治療効果があります。

3. マンゴー

中医学の観点から見ると、マンゴーは甘くて少し酸っぱい味がして、唾液の分泌を促し、喉の渇きを癒し、利尿を促進し、嘔吐を止める効果があり、乗り物酔いに対する最も自然な治療法の1つと言えます。現代の栄養学の観点から見ると、マンゴーにはビタミンA、C、カロチン、カリウム、粗繊維などが豊富に含まれています。ビタミンAの含有量は果物の中でもトップクラスで、ビタミンCの含有量はバナナやパイナップルの2倍です。ビタミンAとCはどちらも重要な抗酸化栄養素です。