空腹時に食べないと脂肪が燃焼するのでしょうか？

体に余分な脂肪がなければ体重は増えないので、減量は実は脂肪を燃焼させることになります。しかし、空腹時に食べなければ脂肪は燃焼するのでしょうか？これは誰もが知りたい質問かもしれません。実際、空腹は胃に関係しており、空腹時に食べないと、体内の他の栄養素が消費され、健康に影響を及ぼします。したがって、体重を減らすためにダイエットすることは本当にお勧めできません。脂肪を燃焼させる良い方法は運動することであり、運動すればうまく体重を減らすことができます。

空腹になると脂肪は燃焼しますか？

空腹のとき、燃焼されるのは脂肪ではありません。空腹のとき、体は脂肪ではなく他の栄養素を最初に消費します。

空腹のとき、胃は余分な食べ物をブドウ糖に分解して、人体にエネルギーを供給する役割を担っています。この空腹の情報は脳にフィードバックされ、私たちは非常に空腹を感じます。しかし、長期間ダイエットを続けると、体のエネルギーが不足し、最初に消費されるのは脂肪ではなく、他の栄養素になります。エネルギーを生成するためにグリコーゲンを分解することから始まります。つまり、まず筋肉を分解し、グリコーゲンがある程度分解されると、グリコーゲン、そして脂肪を分解し始めます。

胃が空っぽになるということは、体が食事の時間だと知らせているということです。この時間に食事をしないと、体は血糖値を上げるホルモンを分泌し、蓄えられたグリコーゲンを分解して血液中に放出します。この時、筋肉が消費されるリスクがあります。空腹は単に血糖値が低いだけです。食べる量を減らせば、体は基礎代謝を下げて摂取したカロリーをすべて蓄えることであなたを守ろうとします。空腹の場合も同様です。空腹になると、身体は危険な状態にあると認識し、警告信号を発します。また、空腹状態が長く続くと、身体の筋肉も消耗します。

太らないためにお腹が空いたときに何を食べるべきか

お腹が空いたときは、満腹感を高めるために温かい水や蜂蜜水を飲んでください。オートミール、バナナ、全粒パンなどの低カロリーの食べ物を食べることもできます。

空腹時に太らない食べ物：1. 温かい水

ぬるま湯はカロリーゼロで、胃酸を薄める作用もあるので、お腹がいっぱいになり、空腹感を解消するのに役立ちます。ゆっくり飲むだけで、少しずつお腹が満たされていきます。

空腹時に太らない食べ物：2. ハチミツ水

蜂蜜には人体に必要なブドウ糖と果糖が含まれており、体に素早く吸収されるため、体内の空腹感を解消します。夜中にお腹が空いたときは、温かいお湯に蜂蜜大さじ1～2杯を入れて飲むといいでしょう。体重が増えないだけでなく、体重を減らすこともできます。

空腹時に太らない食べ物：3. オートミール

オートミールは減量に最適な食品です。減量したい多くの女性は、減量のためにオートミールを選びます。オートミールは満腹感を得やすいだけでなく、栄養価も非常に高いからです。夜に小さなボウルにシリアルを盛り、少量の蜂蜜と混ぜることは、間違いなく就寝前に減量するための最も価値のある製品です。

空腹時に太らない食べ物：4. 果物と野菜のジュース

夜中に空腹を感じる主な原因は、体内の細胞が脱水状態になり、脳が誤った信号を送るように誘導される可能性があります。したがって、このときに天然の果物と野菜ジュースを1杯飲むと、適時に水分を補給できるだけでなく、空腹感を効果的に解決できます。ジュースを作るには、ニンジン、青ブドウ、キュウリ、キャベツなど、低カロリーの果物と野菜を選ぶことをお勧めします。

空腹時に太らない食べ物：5. スキムミルク

スキムミルクはカロリーが非常に低いため、夜中にお腹が空いたときに温かいスキムミルクを一杯飲むと、体重増加を心配する必要がないだけでなく、体が早く眠りにつき、空腹感を解消するのにも役立ちます。

空腹時に太らない食べ物：6. バナナ

夜中にお腹が空いて何か食べたいと思ったら、バナナを選びましょう！バナナは満腹感が得られやすく、太りにくいので、寝る前に食べるのに最適です。

空腹時に太らない食べ物：7. 全粒粉パン

全粒パンは小麦グルテンから作られているため、抗炎症因子と食物繊維が豊富で、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を除去するのに役立ち、腸内のプロバイオティクスの増殖にも役立ちます。