どうすれば早く体重を増やすことができますか？

痩せている人は、自分の健康をより良く保つために、体重を増やす方法を理解する必要があります。正しい体重増加計画を立てることをお勧めします。同時に、リラックスした幸せな気分も維持する必要があります。幸せな心と太った体は、実は体重を増やす良い方法と言えます。もちろん、運動も欠かせません。

1. 体重増加計画を立てる

体重を増やすことを考える前に、具体的かつ現実的な計画を立てましょう。本当に体重を増やす必要があるのか​​考えてみましょう。なぜ体重を増やしたいのですか？体重増加のプロセスを継続できますか?これらの質問について考えた後、次の部分をご覧ください。これは単なる参考です。具体的な解決策は、あなた自身の努力次第です。

2. 幸せな気分を保つ

これが急激な体重増加の根本です。気分が良いことと体重増加は関係ないと言う人もいるかもしれませんね？実は、これは間違った考えです。人の気質は身体のメカニズムに直接反映されます。身体の状態から、幸せなのか、落ち込んでいるのかがわかります。 「髪は一夜にして白くなる」ということわざがあります。これは心が身体に及ぼす影響の結果です。したがって、体重を増やしたいのであれば、まず良い気分を維持する必要があります。

3. 少量の食事を頻繁に摂る

体重を増やしたいなら、食べることは絶対に不可欠です。体重を増やしたい方には、通常の1日3食は適さないかもしれません。通常の3食を5〜6回に分けて、1回の食事で70〜80％満腹になるまで食べてください。メニューは牛乳、卵、牛乳、野菜を主にし、必要に応じて炭水化物を補充してください。ここで、夜食を食べることは胃への負担を増やすことになるので、お勧めできません。食事に加えて、脂肪や栄養素が豊富なクルミやピーナッツなどのナッツ類をもっと食べると、頭が良くなります！

4. 定期的に運動する

食べて飲んで終わったら、運動の時間です。もっと頻繁にジムに通い、お金を使うことを恐れないでください。家や公園で運動することなど考えないでください。これは怠惰と失敗の始まりです。筋肉をつけることについて心配しないでください。筋肉をつけることはあなたが思っているよりもはるかに難しいのです。ジムでは、筋力トレーニングに重点を置き、スクワットやストレッチなどの運動を増やして血行を促進したり、ランニングを増やして余分なカロリーを燃焼させたりすることができます。

5. 十分な休息

運動後は、身体を十分に休めて調整する時間を与えてください。夜は決まった時間に就寝するのがベストです（ここでは電気を消して11時前に就寝することをお勧めします）。携帯電話で遊ばず、夜更かしをしないことです。夜更かしは体に最も有害です。