夜にコーヒーを飲んで眠れなくなったらどうすればいいですか？

コーヒーといえば、多くの人がよく知っていますが、特に最近の若者は仕事のプレッシャーが大きいです。多くの人は通常、夜に仕事をする習慣があります。夜に仕事をすると眠くなりやすいことは誰もが知っているので、多くの人がリフレッシュするためにコーヒーを飲みます。しかし、コーヒーを頻繁に飲む人は、コーヒーを飲みすぎると睡眠に影響を与えることを知っています。では、夜にコーヒーを飲んで眠れない場合はどうすればよいでしょうか。

夜にコーヒーを飲んで眠れなくなったらどうすればいいですか？

1. 一般的に、コーヒーを飲んでから 2 時間以内に人間の体は興奮し始めます。個人の状況によっては、1 時間程度で終わる場合もあります。約4時間後には発汗や排尿によって体外に排出され、眠気を感じるようになります。

2. コーヒーを飲んでも眠れない場合は、起き上がって少し体を動かして体を疲れさせ、汗をかくと眠りやすくなります。あるいは、本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、心を落ち着かせて目を閉じ、ゆっくりと眠りにつくこともできます。

3. コーヒーの摂取量は控えるべきです。睡眠の質を確保するには、寝つきが悪くなるのを避けるために、就寝の 4 ～ 5 時間前にはコーヒーを飲まないのが最善です。コーヒーを飲みすぎると健康に害を及ぼす可能性があるため、必要がない限りコーヒーを飲まないでください。

コーヒーを飲むのに最適な時間はいつですか?

運動や頭脳労働などで疲労を感じると、エネルギー代謝の産物としてアデノシンが徐々に脳内に蓄積され、疲労感を感じます。この時間にコーヒーを飲むと、カフェインが脳内のアデノシンと置き換わり、アデノシン受容体に付着して疲労感が軽減され、眠気を防ぐことができます。昼寝中にコーヒーを飲むと、20～30分後には良い精神状態が得られます。

人体は夜寝ている間に老化因子である活性酸素に抵抗するためにメラトニンを分泌します。日中はコーヒーに含まれるポリフェノールを通じて活性酸素に抵抗し、抗老化効果を発揮します。ただし、カフェインは胃酸の過剰分泌を促すので注意が必要です。そのため、胃酸過多の方はコーヒーの摂取量を減らし、空腹時にコーヒーを飲まないように注意してください。

ミルクを加えるとカフェインがよりスムーズに吸収されます

コーヒーをよく飲む人は、コーヒーの苦味や酸味も好きですが、ブラックコーヒーを飲むと少し頭が痛くなります。このとき、ミルクと砂糖を加えると、健康特性に影響を与えずに味を改善できます。

コーヒーに砂糖やミルクを加えても、ポリフェノールの吸収には影響しません。スプーン一杯のコーヒーに5グラムの砂糖を加えても、基本的に血糖値には影響しませんし、コーヒーの効果も妨げません。ただし、砂糖を入れすぎるとエネルギー過剰になってしまう可能性があるので注意が必要です。また、コーヒーに少量のミルクを加えると、カフェインの吸収がゆっくりになります。