グラウンドレッグプレスの正しいやり方

運動は人々の生活に欠かせないものです。運動をすると健康になれるだけでなく、体の特定の部分の不調和に気づくこともできるからです。グラウンドレッグストレッチは、よく行われる運動方法です。しかし、地面での脚のストレッチは、自分の動きが正しいかどうかわからないため、人によってやり方が異なります。グラウンドレッグストレッチの正しいやり方は何ですか?

1. 脚のストレッチのメリットと理由を知る

1. 太ももの後ろ側とお尻の筋肉を伸ばして、血行を促進し、関節の柔軟性を高めます。脚を伸ばすことは、子供の成長を促進し、若者の脚を長くし、高齢者の筋肉と骨を伸ばし、関節と腱の老化を防ぎ、老化を遅らせるのに役立ちます。

2. 靭帯を伸ばして柔軟性を高めます。柔軟性が高ければ、身体の健康と完璧な体型が促進され、スポーツによる怪我も軽減されます。

3. 足を伸ばすのは良いウォーミングアップ運動です。レッグプレスは、他の正式なトレーニングを始める前のウォームアップやクールダウンに最適なエクササイズです。脚をストレッチすると、運動前の体の硬直が解消され、神経系と筋肉組織の協調性が向上します。

2. 美しい姿勢を学ぶ：正しい脚のストレッチ方法

1. 最初に足を伸ばし始めるときは、45 度を超える高さに保たないでください。

脚のストレッチはいつでもどこでもできる運動ですが、定期的に運動しないと筋肉や骨が固くなってしまいます。高い手すりに急に乗りすぎると怪我をしやすくなります。そのため、初心者は足を高く伸ばしすぎないようにしてください。最も安全な足の角度は45度程度です。転倒して関節を損傷することは容易ではありません。

2. レッグプレス

脚をまっすぐに伸ばすストレッチは初心者に適しています。腰と同じ高さの物体に足を置きます。支える脚は地面に対して垂直にし、膝はまっすぐにします。伸ばす脚のつま先は上を向き、意識的に後ろに引っ張ります。上半身を力を入れて前に動かし、伸ばす脚に向かって押し、額を使ってつま先を探します。頭を下げたり、顔を変えたりするなど、足を伸ばす悪い習慣をなくす必要があることに留意する価値があります。反対の脚に移る前に、数分間押し続けます。

3. サイドレッグプレス

支えとなる物に向かって横向きに立ち、右足で体を支え、つま先を少し外側に向けます。次に、つま先を丸めた状態で左足を支えとなる物の上に置きます。右腕を上げ、左手のひらを右胸の前に置きます。足を伸ばしてまっすぐ立ち、上半身を左に押します。この動きをするときは、支える脚のつま先を外転させ、左腕を肩の内側に引き寄せ、右腕を上に上げて頭の後ろに伸ばすことに注意する必要があります。同時に、足のストレッチの振幅を徐々に大きくして、つま先が後頭部に触れるまで伸ばします。

4. 後ろ足ストレッチ

支えに背を向け、足を揃え、手を腰に当てたり、一定の高さの物体につかまって立ちます。右足で体を支え、左足を上げ、足の甲を支えに置き、足をまっすぐに保ちます。上半身を後ろに曲げて、脚を伸ばします。数分間練習してから足を替えてください。

3. 優しく教えましょう：脚を伸ばすときの注意点

1. 足をリラックスさせる

足を伸ばした後は、前蹴り、横蹴り、外蹴り、内蹴りなどの蹴りの練習をします。これは足の歩行と呼ばれ、足の筋肉をリラックスさせることができます。ただし、強く蹴りすぎないようにしてください。筋肉を痛めたり、膝関節を傷めたりする可能性があります。

2. 忍耐力

3日間足を伸ばして、その後2日間休むことはできません。

3. 心を落ち着かせる

特に、おしゃべりしながら足を伸ばすと怪我をしやすいです。

4. 暖かく保つ

寒い天候は筋肉のこわばりを引き起こしやすくなります。他のウォーミングアップ運動を行った後に脚のストレッチを行う方が安全です。

これを読んで、脚を伸ばす正しい姿勢を身に付けましたか？実は、一歩一歩進む方法を知り、根気強く続ければ、背を高く伸ばし、脚を長くし、脚を細くし、年をとっても若々しい脚を保つことができます！急いで、この良い脚を伸ばす方法を学んでください！