睡眠不足の人に良い果物は何ですか？

実は、生活の中での食生活を変えることで睡眠不足は改善できます。例えば、キウイ、ブドウ、バナナ、リンゴなど、よく食べる果物は栄養を補給し、睡眠障害を改善するのに役立ちます。

1. キウイ

最近の研究によると、1日にキウイフルーツを2個食べると睡眠の質が40パーセント向上するそうです。睡眠障害の発生は、中枢神経の過剰な覚醒、交感神経の過剰な興奮、ストレスによるホルモンの過剰な分泌などと関係しています。

キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、また、他の果物では極めて稀なカルシウムも含まれており、感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。

2. ブドウ

最近の研究では、ブドウが不眠症の改善に非常に効果的であることが確認されています。その理由は、ブドウには睡眠を助ける物質であるメラトニンが含まれているからです。メラトニンは脳内の松果体から分泌される物質で、睡眠と密接な関係があります。夜はメラトニンが最も多く分泌される時間帯で、眠りにつく前兆です。朝はメラトニンが最も少なく分泌される時間帯で、目覚める時間です。

したがって、睡眠サイクルを調整し、異常な睡眠状態を改善するのに役立ちます。専門家はまた、ワインには抗酸化物質とアルコールが含まれているため、メラトニンの含有量が多く、睡眠を促進する可能性があるとも述べています。

3. バナナ

バナナには、うつ病を予防するビタミンB6と、幸せな気分にさせるセロトニンが含まれています。バナナはうつ病の症状を効果的に予防し、睡眠を促進します。

4. ナツメ

ナツメにはタンパク質、糖分、ビタミンC、カルシウム、リン、鉄分などの有益な物質が含まれており、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。夕食後にナツメと水を煮た汁を飲んだり、ユリと一緒にお粥にしたりすると、寝つく時間を早めることができます。

5. アップル

現代の生化学分析によると、リンゴには炭水化物、ペクチン、タンパク質、リンゴ酸、キナ酸、クエン酸、酒石酸、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、亜鉛、鉄、リン、カルシウムなどの元素が豊富に含まれています。

芳香成分にはアルコールが 92%、カルボニル化合物が 6% 含まれています。リンゴの豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果があり、睡眠を誘発します。