血中脂質が高い場合の運動方法は？高血中脂質に効く4つの運動法を伝授

社会の発展に伴い、高血中脂質はもはや中高年者だけが罹る病気ではなくなりました。多くの若者も高血中脂質に悩まされています。これは食習慣や生活習慣と密接に関係しています。高血中脂質を解消する最良の方法は運動です。体重をコントロールし、運動することが非常に重要です。では、高脂血症の患者はどのように運動すればよいのでしょうか?

1. 散歩する

ウォーキングは簡単で簡単です。脳の緊張を和らげ、血液循環を促進し、心肺機能を向上させるだけでなく、酸素摂取量も増加します。さらに、歩くことは血中脂質を効果的に下げ、動脈硬化や冠状動脈性心疾患の発生を予防します。良い方法は、軽く汗をかく程度のペースで、毎回 30 分、または 1 日に少なくとも 3 キロメートル歩くことです。まずは10分間のウォーキングから始めてください。1～2週間後には30分に延長し、徐々に歩くスピードを上げていきましょう。個人の状況に応じて、毎日の運動を 3 回に分けて、少なくとも週に 5 回散歩することができます。

2. ジョギング

ジョギングは簡単で手軽にでき、フィットネス効果も大きく、血中脂質を下げるだけでなく、高血圧、冠状動脈性心臓病、肥満、神経衰弱、関節炎などの病気を予防・治療することもできます。頭脳労働をする人にとって、ジョギングは心身をリラックスさせる優れた方法です。体重を一定の範囲内に保ち、肥満を防ぐだけでなく、下肢の筋肉を鍛え、心肺機能を安全かつ最大限に高め、脳の長期使用による疲労を解消し、体力を高めます。ジョギングをする人は、自分の実力に合わせて走るべきです。初心者は1分間に50メートルから始め、1回のランニングは10分以上続けるべきです。 （運動量を増やすたびに、1～2 週間かけて適応する必要があります。）1～2 週間後、速度を 100～150 メートル/分に上げ、1 回につき 30 分以上行います。ジョギング中は、脈拍数を1分あたり170～180回から年齢を引いた値の範囲に保ちます。たとえば、60 歳の人がジョギングするときの心拍数は、180 – 60 = 120 回/分に維持されます。高脂血症や高血圧などの慢性疾患のある患者は、速く走らないように特に注意する必要があり、走行距離が短くなる場合があります。

3. 登山

登山は寿命を延ばすスポーツであり、「心肺体操」とも言える。心拍数や心拍出量を増加させ、さまざまな臓器の機能を改善します。さらに、登山は肺活量を増やし、心肺機能を改善し、骨組織への血液供給を改善して骨粗しょう症を予防し、胃腸の消化機能を改善し、腸の蠕動運動を刺激し、便秘の改善にも非常に効果的です。体重70kgの人が時速2kmで70度の斜面を30分間登ると消費カロリーは約2092キロジュールとなり、これはプールで毎分50メートルの速度で40分間泳いだり、ジムで腹筋運動を40分間行ったりするのと同等になります。したがって、登山は脂肪を減らして体重を減らすのに最も効果的な屋外活動です。ただし、関節疾患患者や高齢者は登山を控え、関節の保護に注意する必要があります。

4. 水泳

水泳は体内のカロリーを効果的に消費します。スポーツおよび生理学者によるテストでは、水中で 100 メートル泳ぐと 418 キロジュールのカロリーを消費できることが示されています。これは、陸上で 400 メートル走るか、自転車で 1000 メートル走るのと同等です。長期にわたる水泳は心臓の収縮力を高め、血管壁の厚さと弾力性を高め、脈拍の血液量を増加させ、それによって強い心臓を鍛えることができます。また、水泳時の水の浮力、抵抗、水圧は人体にとって経済的な全身マッサージとなり、ボディシェイプにも役立ちます。水泳は正しく行えば、他のスポーツよりも高脂血症患者の健康を改善することができます。