完璧な曲線を描くための11の基本的なヨガの動き

現在、ヨガをしたい女性が増えています。女性は通常、仕事が忙しく、自分の体を管理する時間があまりなく、さまざまな病気につながる可能性があります。初めてヨガをする人は、基本的なヨガの動きから始めることができます。

1. 腰と胴体の回転

練習する

足を広げて直立します。

両腕を地面と平行になるまで上げ、腕を伸ばして上半身を右に回します。

左手を右肩の上に置き、右腕を上半身の後ろに下ろします。

方向を変えて動作を繰り返します。

効果

このエクササイズは、背骨と背中の筋肉をリラックスさせ、間違った姿勢を矯正し、腰と股関節の硬直やこわばりを解消します。

2. 戦士1

練習する

足を揃え、腕を体の横に置いてください。

両手を合わせて頭の上に上げ、できるだけ遠くまで伸ばします。

息を吸いながら足を広げ、息を吐きながら右足と上半身を右に90度回転させます。左足を同じ方向に少し回します。

右膝を曲げて、太ももが地面と平行になり、ふくらはぎが床と太ももに対して直角になるようにします。

左足を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、頭を上に傾け、背骨をできるだけ伸ばし、規則的な呼吸を保ちます。

効果

このポーズは足首、膝、腰、肩に栄養を与え、強化します。首と腰をリラックスさせ、その部分の緊張を解消します。胸郭を広げて肺活量を増やすことで肺に良い効果をもたらします。ヒップ部分の脂肪を減らし、バランス感覚と集中力を高めます。

3. ラッチタイプ

練習する

足を揃えて地面にひざまずきます。

左足を左に伸ばし、左足が右膝と一直線になるようにし、左つま先が左を向くようにします。

両腕を地面と平行になるように体の横に上げ、息を吐きながら、胴体と左腕を左足のほうに曲げます。左手首と前腕を手のひらを上にして左足首とふくらはぎの上に置きます。

左耳を左上腕に当てます。右腕をまっすぐに上げ、頭の上で左に動かし、左手のひらで合わせます。

息を吐きながら元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。

効果

ラッチポーズはウエストラインの脂肪を減らすのに役立ちます。腹部の筋肉や臓器、脇腹や横隔膜周辺の皮膚に栄養を与え、強化します。脊髄神経を活性化し、背中のこわばりやコリを解消します。