膝蓋靭帯の捻挫を予防するには？

身体はさまざまな機能器官の集合体であり、それぞれの部分は不可欠です。人々は体力を高めるために多くの運動をします。その効果は非常に優れていますが、より良い保護対策を講じないと、身体に害を及ぼす可能性が高くなります。たとえば、膝蓋靭帯の捻挫は、不適切な運動による一般的な結果です。では、膝蓋靭帯の捻挫を予防するにはどうすればよいでしょうか。

1. 運動前にウォーミングアップをします。まず頭、手、腰、足の関節を動かし、その後15分間ジョギングします。 （ジョギング後は靭帯ストレッチ運動で靭帯が緩みやすくなります）

2. 運動前に靭帯を十分に伸ばします。いくつかのステップに分けて実行します。まず、足首です。座って、左足を右膝の上に置き、両手で左足首をつかんで、8拍子2回動かします。次に、その姿勢を維持し、片方の手で膝を下に押し下げ、8 拍子で 2 回前後に動かします。次にその姿勢を保ったまま左足を下ろし、右足を押してお腹を足にくっつけるようにします。 8拍子が4つ。足を替えても同じです。それから足。上記と同じ条件に従って、足を伸ばして体を下に押し下げます。

3. 垂直開脚運動をします。できるだけ深く、できれば地面に近いところまで進み、足の裏が地面に触れ、上半身がまっすぐになるようにします。 （脚）

4. 水平分割運動をします。かかとを地面につけ、足を丸めます。その他の要件は上記と同じですが、やりすぎないようにしてください。やりすぎると、他の怪我を引き起こしやすくなります。

5. ヒッププレスをします。 （姿勢は醜いです。カエルを見たことがありますか？まったく同じではありませんが、それほど遠くはありません。しかし、効果は非常に良いです。）膝を地面に置き、できるだけ広げます。地面に平らに寝ないように注意してください。手で体を支え、腰と臀部を後方と下方に押します。最高レベルは地面に近づくことです。

6. 足の甲をこすります。足の裏が地面につくようにひざまずき、仰向けに寝ます。背中が地面につく状態が最高レベルです。膝を上げないように注意してください。