肩の筋肉の緊張に対処する方法

肩の筋肉の緊張は、特に運動をあまりしない人にとっては非常に一般的です。突然の高強度の運動は筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。筋肉の緊張が特に深刻でない場合は、緊張した部分に温湿布を当てることができます。痛みが明らかな場合は、冷湿布を当てることができます。

1. 筋肉を痛めた後、最初にすべきことは、腕を上げたり振ったりして激しい痛みを感じるかどうかを確認し、筋肉の損傷の程度を確認することです。一般的に、筋肉が緊張すると、緊張した部位に激しい痛みが生じ、手で筋肉の緊張によって形成された紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが著しく制限されます。

2. 軽い痛みで、痛みがそれほど強くないのに、重いものを持ち上げたり、腕を上げたりすると痛みを感じる場合は、最も痛い箇所に温湿布を当てることをお勧めします。温湿布後は症状がかなり緩和され、2日で良くなります。

3. 筋肉を痛めた瞬間に激しい痛みを感じた場合は、すぐに冷却療法を行い、患部を冷水で洗い流すか、氷をタオルで包んで冷湿布を当て、痛みと灼熱感が軽減されるまで待ちます。

4. 冷湿布後、腫れを防ぐために傷ついた部分を包帯で適度な力で巻きます。

5. 負傷した部位の筋肉をゆっくりと弛緩させ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用します。

6. 1 日後に包帯を外し、怪我の重症度に応じて、血行促進および腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりします。

7. 筋肉の損傷が重度の場合、例えば筋腹や腱が断裂している場合は、自分で治療せず、できるだけ早く病院に行って手術を受ける必要があります。