首が凝って痛いときはどうすればいい？ 8つの方法で解消できる

首が凝った状態で寝ることは日常生活でよくある現象ですが、そのほとんどは不適切な枕の使用によって引き起こされます。では、首こり後の首の痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?多くの人はこれについてあまり知りません。実は、肩こりによる首の痛みを和らげる方法は8つあります。1つ目の方法は温湿布で、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、腫れを抑え、痛みを和らげます。

1. ヘアドライヤー、湯たんぽ、電気ハンドウォーマー、ホットタオル、赤外線電球などを使った温湿布は、いずれも鎮痛効果があります。火傷をしないように注意する必要があります。温湿布は、痛みのある部分を温かく快適にし、筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進し、腫れを抑え、痛みを和らげます。

2. つま先を曲げて背筋を伸ばした状態で座ります。足を上げて、右手の人差し指と中指で右足の親指をつかみます。背筋をまっすぐ上向きに保ちます。背筋がまっすぐになり、腕と脚の力が拮抗していることを感じます。右足の親指をゆっくりと時計回りに数回回転させてマッサージし、反対側に切り替えます。この動きは首の圧力を軽減し、首のこりの緩和と予防に役立ちます。

3. マッサージ1. 首こりのツボ。首こりのツボは、首こりの症状を和らげることができる特定の経穴です。首のこりのツボは手の甲、人差し指と中指の骨の間にあります。手首に向かって指一本分ほど離して、手で触れてください。人差し指または中指の腹の側面を使って、かなりの力で前後に押してください。首の凝りのツボを両手で前後に押すと、首の不快感が大幅に軽減されます。

2. ツボ：風池、建井、合谷の各ツボを親指の先で30秒間軽く押します。

3. 筋肉をほぐします。まず、首の両側の圧痛点を見つけます。次に、親指で約 1 分間マッサージします。次に、両手を使って首と肩の筋肉を 2 分間揉みます。 首を動かす: 指で患部の筋肉を押し、優しくマッサージします。まず頭を左右に回し、次にピッチングとロールの動きを行い、最後に首を回転させる動きを行います。

4. 首を押さえます。両手の指を交差させて、頭の周りを回って手のひらの付け根で首を押さえます。両手のひらを使って首を圧迫しますが、強く押しすぎないようにして、上に持ち上げます。これを 10 回繰り返します。次に、手のひらを使って患部を手のひらこすり法で 20 回マッサージします。

4. 灸：玄中経穴に灸棒を3～7分間灸し、後溪経穴（握りこぶしを作り、第5中手骨頭の後ろの横線にある）と特異反射区（手の甲の中指の付け根の下）にそれぞれ5～10分間灸すると、肩こりの治療に明らかな効果があります。