昼寝から目覚めると体がだるいのはなぜでしょうか？

眠りから目覚めるたびに、手足が弱く感じられ、多くの人が困惑しています。特に、昼寝中に目覚めると、かなり不快な思いをするかもしれません。このとき、午後に昼寝をすることが科学的であるかどうかに注意する必要があります。昼寝の時間は長すぎず、1時間以内で、うつ伏せで寝ないでください。

1. うつ伏せで寝ると、近視が悪化しやすくなります。頭が腕にかかっていると、眼球が長時間圧迫され、眼圧が高くなり、眼球が拡張し、眼軸が伸びるからです。また、うつ伏せで寝ると、椎間板の変性や突出、靭帯や筋肉の継続的な過度の伸張が起こりやすく、首、腰、背中の痛みや上肢の運動機能障害を引き起こし、重症の場合は部分的な筋肉麻痺につながることもあります。

2. 医師によると、昼寝の時は仰向けで寝るのが一番で、頭の下に柔らかい素材の枕を置き、足を平らにすると、体全体の血液循環が良くなり、筋肉や関節がリラックスするそうです。

3. ほとんどのホワイトカラー労働者は昼寝をする条件が整っていませんが、テーブルに横になることは避けるべきです。U字型のネックピローを選び、背もたれのある椅子でしばらく休むと、目がリラックスし、頸椎がサポートされます。目覚めた後、ストレッチ運動をして筋肉の緊張を和らげることができます。

4. 昼食後すぐに就寝しないでください。そうしないと、大量の血液が消化器系に流れ込み、脳への酸素供給が不十分になります。重症の場合は、逆流性食道炎を引き起こすこともあります。食後に10分以上軽い運動をし、しばらく歩き回った後、昼寝をするのもよいでしょう。

5. 昼寝は長くしすぎず、1時間以内です。昼寝が長すぎると深い眠りに入り、目覚めたときに不快感を覚えます。目覚めた後は、冷たい水で顔を洗い、ストレッチ運動をしてください。

6. 暑い日が来ています。昼寝をするときは、涼しさを求めず、廊下などの風通しの良い場所を選んでください。エアコンや扇風機の方向を向いてはいけません。そうしないと、風邪、関節や筋肉の痛み、ひどい場合は顔面麻痺を引き起こしやすくなります。