膝が痛くて伸ばすことができません。どうすればいいでしょうか？

膝はまっすぐに伸びることはなく、伸びると非常に痛いです。もちろん、介護の仕事も無視できません。まず、太りすぎないように注意する必要があります。太りすぎると生活習慣に大きな負担がかかるため、減量に集中する必要があります。同時に、良い生活習慣を身につけ、長時間座ったり立ったりすることを避ける必要があります。

1. 膝関節への負担を増やさないためにも、肥満は避けましょう。太りすぎてしまったら、積極的に減量して体重をコントロールしましょう。

2. 歩行や作業時の姿勢に注意し、歩行中や作業中に体をひねらないようにしましょう。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は、自分の体重の3～6倍にもなるため、長時間しゃがむのは避けてください。仕事中（自動車整備士、鋳造工など）にしゃがむときは、低い座位（小さなベンチに座る）に変えるのが最善です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が1つの姿勢に固定されて過度の力が加わらないように、姿勢を頻繁に変えることも必要です。

3. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないでください。膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を防ぐために、厚底で弾力性のある柔らかい靴を履いてください。

4. 運動をするときは、準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動を行う前に膝関節が十分に動くようにしてください。脚を伸ばすときは、膝関節に過度の負担がかからないように、脚を急に高く上げすぎないようにしてください。太極拳を練習するときは、膝関節に過度の負担がかかり怪我をする可能性を避けるため、しゃがみ込みすぎたり、連続して数セット行わないようにしてください。

5. 自転車に乗るときは、足をペダルに乗せ、脚をまっすぐに伸ばすか、少し曲げた状態で座れるように、シートの高さを調整する必要があります。シートが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与えます。

6. 膝関節が寒さにさらされると、血管が収縮して血行が悪くなり、痛みが悪化することが多いため、寒い季節には保温に気を付け、必要に応じて膝パッドを着用して膝関節の冷え​​を防ぐ必要があります。

7. 変形性膝関節症の人は、膝関節に過度の負担がかかり症状が悪化するのを避けるために、階段の上り下り、山登り、長時間の立ち仕事、重い物の持ち上げなどをできるだけ避けるようにしてください。

8. 膝関節炎の人は、膝関節の過度の疲労を避け、適切な機能運動を行って膝関節の安定性を高め、脚の筋肉の萎縮を防ぐ必要があります。これにより、関節の痛みが軽減されるだけでなく、病気の進行も防ぐことができます。休息と運動不足だけが病気の膝関節を保護できると考えないでください。研究によると、膝関節炎の人にとって水泳とウォーキングは最適な運動です。膝関節の耐荷重能力は上がりませんが、膝関節の周りの筋肉と靭帯を鍛えることができます。第二に、腹筋運動、腕立て伏せ、ブリッジ運動、仰向けで脚を上げ下げする運動の繰り返し、自転車に乗る真似などは、患者にとって良い運動です。