頚椎症のセルフ治療体操

頸椎症は比較的よく見られる病気です。患者は生活の中でケアと健康管理に注意し、頸椎症によって引き起こされるさまざまな不快症状を効果的に改善し、寝るときに適切な枕を選択し、保温に注意し、過労を避ける必要があります。

1. 周りを見回す。頸椎症の患者は、肩と体をリラックスさせ、頭をゆっくりと右に回し、次に中央の位置に戻り、次にゆっくりと左に回し、これを 10 回繰り返します。

2. 左右に傾く。頸椎症の患者は、肩をリラックスさせて頭をゆっくりと右に回し、次にゆっくりと頭を中央の位置に戻し、次に頭を左に回し、上記の動きを 10 回繰り返します。

3. 前方に曲げて、後方に伸ばします。頸椎症の患者は、肩をリラックスさせて頭をゆっくりと前に曲げ、次にゆっくりと頭を中間位置に戻し、次に再びゆっくりと頭を前に曲げて中間位置に戻すという動作を 10 回繰り返します。

4. 首の周り。足を肩と同じ距離に置き、手を腰に置くか自然に垂らし、頭と首をリラックスさせたまま、頭をゆっくりと大きく回します。次に、頭を時計回りと反時計回りに交互に回します。これを 8 回繰り返します。この動きをするときは、頭と一緒に体が動かないように注意してください。

5. 月を振り返ってみましょう。半分しゃがんだ姿勢になり、左手を頭の後ろに置き、右手を腰の後ろに置き、月を振り返るかのように頭を後ろと上に回転させます。5秒間停止します。手と方向を変えて、片側ずつ 5 回繰り返します。