有酸素トレーニングと筋力トレーニング、どちらが先でしょうか?

運動の目的は人それぞれ異なるため、運動時に選択する方法や手段も異なります。体重を減らすために運動する人もいれば、体型を改善したり筋力を高めるために運動する人もいます。したがって、これら 2 つの異なる状況では、運動時に選択される方法も異なります。筋力トレーニングをしたい場合、有酸素運動と筋力トレーニングのどちらを先に行うべきでしょうか？

有酸素運動と無酸素運動はエネルギー消費量が異なります。

無酸素運動はエネルギー源として体内のブドウ糖のみに頼りますが、有酸素運動ではブドウ糖または脂肪を使用できます（関与するタンパク質の割合が低すぎるため、ここでは無視します）。

もちろん、人体のエネルギー供給は非常に複雑なシステムです。ここでは、2 種類のトレーニングで消費される主な物質を簡単に比較対照します。

そのため、有酸素運動（ランニング、縄跳びなど）中、体はエネルギーを供給するために脂肪を消費するだけでなく、同時にブドウ糖も消費していることがわかります。ブドウ糖の消費は、脂肪がエネルギーに変換される前のウィンドウ期間を埋めるためのものです（割合は運動の強度と時間によって異なります）。

しかし、先述の通り、無酸素運動はエネルギー供給をブドウ糖に頼るしかないため、有酸素運動の後に無酸素トレーニングを行うと、体内のブドウ糖がほぼ消費されてしまい、無酸素運動に影響が出てしまいます。

そのため、有酸素運動を先に行い、その後に無酸素運動を行うというトレーニングモードでは、エネルギー供給が不十分になる可能性が高くなります。最も一般的な症状は全身倦怠感であり、より深刻な場合には低血糖やめまいを引き起こす可能性があります。

そのため、ランニングなどの有酸素運動と筋力トレーニング（無酸素運動）が同時にスケジュールに含まれている場合は、筋力トレーニングを先に行うことを忘れないでください。

しかし、最も良い方法は、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングを分けることです。

理想的な組み合わせは、月曜日：筋力トレーニング、火曜日：エアロビクス、水曜日：筋力トレーニングなど、日付をクロスさせることです。そうすることで、運動前に体力を最高の状態にすることができます。

時間が合わない場合は、2 つのトレーニングを組み合わせることもできます。一般的に、私たちが目にするインターバルトレーニングは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものです。専門的にはクロストレーニングとも呼ばれ、筋力を強化しながら心肺持久力を向上させることができます。