スクワットは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

有酸素運動と無酸素運動の違いをご存知でしょうか。無酸素運動は主に人体の糖質を消費する爆発的な運動の一種を指します。有酸素運動とは、主に比較的長時間にわたって運動するタイプの運動を指し、主に人体に含まれる脂肪を消費します。フィットネスでは、多くの人が選ぶフィットネス方法としてスクワットがありますが、スクワットは有酸素運動でしょうか、無酸素運動でしょうか？

スクワットは有酸素運動ですか、それとも無酸素運動ですか?

無酸素運動。

無酸素運動とは何ですか？

重量を動かしたり、短時間にエネルギーを放出したりする高強度の運動は、無酸素運動だということは簡単に理解できます。どのようなタイプのスクワットを行うにしても、すべて重い物を持ち上げることに関係しています（自重スクワットの重量は自分の体重です）。

有酸素運動とは何ですか？

有酸素運動とは、ランニングやゆっくりした水泳など、中程度の強度で長時間継続する運動です（アスリートのような速い水泳は無酸素運動です）。

ここで言う強度とは心拍数のことです。中程度の心拍数は最大心拍数の60%～70%です。最大心拍数＝220-年齢。

つまり、スクワットは有酸素運動ではなく、無酸素運動なのです。

スクワット（無酸素運動）：動作要件

ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がります。動きの最後に、お尻を収縮させて最大限に収縮させ、同時に肛門を持ち上げます。

スクワットは大臀筋と骨盤底筋への刺激を深めます。女性にとって最大のメリットは、ヒップラインが上がり、脚が細くなることです。

スクワット（無酸素運動）のヒント

1. 筋肉痛を感じるのは普通のことです

スクワットトレーニングは無酸素運動なので、初めてスクワットをすると翌日に足やお尻に痛みを感じることがあります。これはトレーニング効果が得られたことを意味します。初めてのトレーニングなので、筋肉が適応しておらず、神経が筋繊維を動員する能力が悪く、収縮能力が悪く、乳酸が蓄積しすぎています。一般的に、1週間以内に回復できます。これは正常です。トレーニングの回数が増えるにつれて、体の回復能力はますます速くなり、最終的には1〜2日で回復する可能性があります。

2. スクワットと朝のジョギングを組み合わせると脂肪を減らすことができます

スクワットをした後もまだ体力が残っている場合は、空腹時の有酸素運動（朝のジョギングなど）を行ってください。朝に水を飲んで、20分間のランニングに出かけましょう。ランニング後20～30分経ってから食事を摂ることができます。太ももやお尻が本当に痛い場合は、その日は休んでも大丈夫です。