血糖値をより効果的に下げる方法

血糖値が高い場合は、早めに体を調節し、血糖値を下げる食品を多く摂り、運動を増やさなければなりません。高血糖は体のすべての臓器に影響を及ぼすため、高血糖の人は食生活をコントロールし、生活習慣を調整する必要があります。そうすることで血糖値を下げるのに役立ちます。

1. 活動レベルを上げる

2 型糖尿病の人は、一般的に運動量を増やすことで血糖値をより良くコントロールできます。 1日20分のウォーキングなどの簡単な運動でも、継続すればインスリン抵抗性を効果的に改善し、体重を減らすことができます。研究では、適切な運動をすることで、糖尿病患者は実際に低血糖薬の投与量を減らすことができ、さらには薬物治療を完全にやめることさえできることが確認されています。

2. 「粗い」穀物を細粒に加工しない

穀物の粉砕の細かさを制御することは非常に重要です。パンを例にとると、白パンの食品GIは70ですが、大麦を75～80％混ぜたパンのGIは34なので、精製された穀物ではなく粗い穀物を使うことが推奨されます。

3. 小皿を使う

小さいサイズの食器を選ぶと、食べ物の摂取量を減らし、食欲とカロリー摂取を減らし、適正な体重を維持することができます。

4. 朝食を濃厚なものに変える

お粥は長時間加熱されるため、デンプンがデキストリンに変化しやすく、さらにブドウ糖に分解されやすくなります。同時に、お粥は半流動体であり、食後の胃の排出時間が比較的短いため、主食を食べるよりも食後血糖値が上昇する可能性が高くなります。したがって、朝食にはお粥だけを飲むのではなく、何か「濃い」食べ物を食べて、主食を食べるようにするのが最善です。

5. 食事の摂取量を計画する必要がある

体重をわずか5%減らすだけで、肥満の人の場合、糖尿病のリスクを70%減らすことができます。 1日の摂取量を計算して、どれくらい減らすべきかを確認します。