肘腱の緊張を改善する方法

肘腱の緊張は、いくつかのトレーニング方法を通じて改善および解消する必要がありますが、トレーニングでは特定の方法に注意する必要があります。手首の角度を定期的に変更し、トレーニングの重量に注意し、時間が長すぎないようにする必要があります。

1. 手首の角度を変えます。このエクササイズ中は手首がまっすぐになっていることを確認してください。上腕三頭筋ケーブル プッシュダウン運動を行う場合は、ケーブルを下まで押し下げるときに、手のひらが地面ではなく太ももに向いていることを確認してください。上腕三頭筋のライイングエクステンションを行うときも同じ原則に従ってください。手首を後ろに曲げないでください。手首をまっすぐに伸ばしたまま下げ、最後に手の甲で額または鼻に触れます。

2. トレーニングの重量を減らします。まっすぐな手首を使って上腕三頭筋を鍛える方法を完全に習得する前に、トレーニングの重量を適切に減らし、段階的に進めていく必要があります。動きが自然になったら、トレーニングの重量を徐々に増やして、各セットで少なくとも 12 ～ 15 回完了できるようにします。心配しないでください。通常、調整期間はそれほど長くなりません。

3. 手首の屈筋を鍛えます。手首屈筋を鍛えるにはさまざまな選択肢があります。最も一般的なエクササイズはリストカールであり、ダンベルまたはバーベルを使って行うことができます。胸を上げて立ち、前腕を太ももに近づけ、手のひらを上に向けてバーベルを持ちます。手首を自由に下方に動かし、バーベルを体の方にカールさせます。この動きは、前腕をトレーニングベンチに置いて行うこともできます。通常の手首カール運動で痛みを感じる場合は、ナローバックグリップで実行してみてください。この動きを行うときは、痛みを感じない範囲で手首をできるだけ高く上げ、最高点でしばらく静止してから、元の位置まで下ろします。

4. 肘外側損傷の症状は、骨や関節の突出としても現れます。それは外側上顆と呼ばれます。これは主に、前腕と手首の接合部にある伸筋への外圧と慢性的な損傷によって引き起こされます。通常、テニス肘と呼ばれるものは外側上顆ですが、テニス肘に悩まされるのは通常、定期的にテニスをする人だけです。手首伸筋を強化すると、これらの怪我を軽減できます。この時、バーベルやダンベルを使ってトレーニングすることもできます。違いは、準備動作として手のひらを下に向けて手首を上に上げることです。