筋肉の緊張を防ぐ方法

筋肉の緊張を予防するには、実は生活の中のいくつかの方法と細部に気を配る必要があります。湿気や寒さのある場所で寝ないように注意し、適切な運動を心がけてください。長時間前かがみになったり、デスクワークをしたりしてはいけません。

1.湿気や寒さを防ぐ。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じて、いつでも衣服を追加してください。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を交換したり、体を乾かしたりしてください。寒いときは電気毛布を使ったり、暖房付きのカンで寝たりすることもできます。

2. 急性腰椎捻挫は積極的に治療し、慢性化しないように患者を安心させる必要があります。

3. スポーツや激しい運動をする前には、準備運動を行ってください。

4. 長時間前かがみになったり、机に深くかがみ込んだりするなど、悪い作業姿勢を矯正します。

5. 過労を防ぐ。人間は機械のようなものです。過度な操作や過負荷は、必然的に特定の部品または機械全体の損傷につながります。腰は人間の運動の中心であり、酷使すると必ず怪我や腰痛の原因になりますので、あらゆる作業や労働において作業と休息に注意してください。

6. 硬いクッション付きのベッドを使用する。睡眠は人々の生活の重要な部分です。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。柔らかすぎるマットレスは脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ10cmのクッションを追加するのが最適です。

7. 減量と体重コントロールに注意してください。太りすぎると腰に余分な負担がかかります。特に中年や出産後の女性は太りやすい時期です。食事をコントロールし、運動を増やす必要があります。

8. 労働：不適切な作業姿勢は腰の筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立つ正しい作業姿勢をいくつか紹介します。重い物を運ぶときは、胸と腰を少し前に曲げ、腰と膝を少し曲げ、安定した歩幅で歩き、大きな歩幅で歩かないようにしてください。普段から良い姿勢を保つように気を付けてください。長時間立ったり座ったり、長時間同じ姿勢を保ったりしないでください。20分以上同じ姿勢を保っていると、筋肉が緊張し始めます。どんな姿勢でも、長く保つのはよくありません。間違った姿勢は腰痛を悪化させます。激しい運動をして無理をしないでください。腰の筋肉の緊張から回復した後、過度の疲労は正常な人でも再発の原因になります。