便をきれいにする最も効果的な方法は、最適な時間を把握することです

研究によると、朝起きた後にコップ一杯の水を飲むのが排便に最適な時間で、一日中体が快適になります。そのような習慣がない場合は、それを身につけるために努力する必要があります。最初の選択肢は、食事の調整​​から始め、より多くの水を飲み、大根、リンゴ、ゴマ、ほうれん草などを多く食べることです。これは良い効果があります。また、腹式呼吸ヨガも良い選択です。

1. 排便に最適な時間

一晩休んだ後、排便するのに最適な時間は、朝起きた後にコップ一杯の水を飲むことです。時間通りに便を排泄できるだけでなく、夜間に代謝老廃物を排泄し、一日中体を快適に保ちます。

2. 食事

1. 水

便秘の主な症状は、腸壁に付着した食物残渣によって便が乾燥し、排泄が困難になることです。水分を多く摂取すると、腸内の老廃物の排泄と便秘を効果的に促進できます。特に、朝起きたらまず一杯の温かいお湯を飲むと、腸を効果的に洗浄できます。

2. 大根

大根にはマスタードオイルが豊富に含まれており、酵素と相互作用して胃腸の運動を促進し、食欲を増進し、消化を促進し、便の排出を促進し、便秘を予防します。体内に便が溜まっている人にとっては第一選択の食品です。

3. アップル

リンゴに含まれるフルーツ酸と果糖は腸の蠕動運動を速め、ペクチンは腸を滑らかにするので、リンゴを食べると便通がよくなります。リンゴを定期的に食べると大腸がんの予防にもなります。 4. ごまほうれん草

ほうれん草 0.5 ポンドを茹で、ゴマと調味料をふりかけてお召し上がりください。腸を潤し、排便を促進し、陰を養い、熱を取り除く効果があります。

3. ヨガ

1. 腹式呼吸

通常、90％以上の人が胸式呼吸、つまり肺に酸素を吸い込んでいます。実は、腹式呼吸はより健康に良い呼吸法です。酸素を腹部に吸い込むと腹部が動き、腸の動きが促進され、排便が促進されます。また、腹式呼吸は呼吸時間が遅いため、心身のリラックスにつながります。

2. ブリッジポーズ

仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。膝を曲げて、かかとを臀部に近づけ、太ももとふくらはぎを近づけたまま、両手でかかとをつかみます。息を吸いながら、腰と臀部をゆっくりと地面から浮かせます。顎を引き締め、背中を反らせ、全身で橋を作ります。全身の体重を足と肩にかけ、この姿勢を保ち、自然に呼吸します。背中を地面に下ろし、腕で膝を頭に近づけ、頭を膝につけた状態で首を前に伸ばします。自然に呼吸して、腰と背中の緊張を和らげます。

4. 腹筋を鍛える

運動を強化し、腹筋の筋力を高めます。腹筋と腸壁平滑筋の収縮により、腸の蠕動運動が促進され、タイムリーな排便を効果的に促進し、便を排出することができます。