喫煙をやめると体重が増えますか？

多くの人は、禁煙すると体重が増えると考えています。実際には、禁煙と体重増加の間には直接的な関係はありません。主な理由は、禁煙の過程で、喫煙欲求を減らすために食べ物を利用する人がいて、知らないうちにカロリーを摂取して体重が増えるからです。

1. 喫煙は減量に役立つと言う人もいますが、禁煙するとすぐに体重が増えてしまいます。また、体重が増えるのを恐れて禁煙できない人もたくさんいます。タバコに含まれるタールとニコチンはカロリーを素早く燃焼させるので、禁煙すると体重が増えると人々は信じています。実は、これは心理的な効果です。禁煙後に太るのは、食欲や嗅覚が正常に戻り、食べ物に興味を持つようになり、食欲が増進するからです。それに習慣の問題が加わると、体の代謝が遅くなり、吸うタバコがなくなると、自然にタバコの代わりになるおやつを探すようになり、必然的に体重増加につながります。

2. 禁煙後に体重が増える人は多いですが、全員がそうなるわけではなく、平均して 3 ～ 4 kg の体重増加は中程度です。このような場合は、体重を減らす前に喫煙をやめてください。運動に加えて、脂肪分の多い食品の摂取を減らし、真っ赤な豚肉、牛肉、羊肉などの摂取を抑制し、鶏肉、アヒル、ガチョウ、ウサギ、魚などの柔らかい白身の肉、またはハマグリ、カキ、カニなどの水生貝類の摂取に適切に切り替える必要があります。淡色肉や貝類は脂肪分が少ないため、人体のコレステロールの増加を最小限に抑えることができます。

3. 果物と野菜は肉との組み合わせに欠かせないものであり、禁煙段階では果物と野菜をもっと食べるのがベストです。第一に、果物と野菜は脂肪分が少なく、体重増加の原因になりません。第二に、果物と野菜は禁煙の過程で健康的な代替品となります。果物や野菜をもっと食べることに加えて、水をたくさん飲んで、胃を空っぽにしないようにしてください。

4. 実際、栄養学の専門家によると、禁煙後の体重増加は一時的なもので、喫煙者の体が禁煙の変化に適応すると、体重は正常に戻ります。