不安を感じたらどうすればいいですか？

不安やパニックは、効果的に治療・解決しないと生活や仕事に影響を及ぼします。そのため、正しい方法に注意し、不安を和らげ、適切な運動をし、心理的調整に注意し、リラックスすることを学ぶ必要があります。

1. 不安を和らげるスポーツ

不安やパニックは身体運動によって調整できます。身体活動は不安を和らげるのに役立ちます。普段からイライラしやすい人は、ジョギング、太極拳、チェス、水泳など、自制心を高め、感情を安定させることができるスポーツにもっと参加する必要があります。

2. パニックや不安を和らげる心理的調整

自己リラックスエクササイズ：不安を感じたら、まず座りましょう。拳を握り、腕を緊張させて、上肢の緊張を感じます。次に、突然拳を開き、腕の重さ、脱力感、リラックスを感じます。これを数回繰り返して行うと、身体のリラックスが精神のリラックスにつながります。

楽観的であり続ける: 自分に自信を持つことで、あらゆる困難を克服し、心理的な不安を解消することができます。自信がない場合は、自分自身に自己暗示をかけるのも良いでしょう。

3. 不安を和らげるために興味を育む

不安やパニックを抑えるには、環境をもっと頻繁に変えることも必要です。より穏やかで心地よい音楽を聴いたり、野外活動に参加したり、自然に親しんだり、音楽、チェス、書道、絵画などの趣味を育てたりして、気質を養いましょう。

4. 不安を和らげるために休息と睡眠をとる

より多くの休息を取ることで、心身をリラックスさせ、心理的不安を軽減することができます。したがって、十分な睡眠を確保することに注意する必要があります。寝る前に温かいお風呂に入ると、睡眠の質が向上します。

5. 不安を和らげるための明確な目標

人生の出来事、挫折、ストレスに対する見方を変える: ストレスはすべて悪いわけではないことを認識し、自分の能力を向上させる機会と捉えましょう。同時に、自分自身にあまり高い期待を持たず、自分の能力より少し高い目標を設定し、「ジャンプで届く果物を選ぶ」ようにしてください。