朝食後どれくらいでランニングできますか？

最近は身体の健康に気を配る人が増えており、朝ジョギングを始める人が増えています。朝食前に走ることに慣れている人もいれば、朝食後に走ることに慣れている人もいます。ご存知のとおり、朝食を食べた後は、胃の中で食べ物を消化する必要があり、すぐに走ることはできません。そうしないと、胃に大きなダメージを与えてしまいます。では、朝食後どれくらいでランニングできますか？

一般的に、食後1時間経ってから走るのが安全です。食後すぐに走ると、消化吸収に悪影響を及ぼします。食後は、食べ物を消化するために腸に多くの血液供給が必要です。この時間に激しい運動をすると、血液の一部が筋肉系に行き、消化不良などの症状を引き起こす可能性があります。それが長時間続くと、間違いなく体に悪影響を及ぼします。

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。平均的な中年者だと仮定すると、運動前の食事が大き目で、主に高タンパク質と高脂肪を含む場合、インターバル時間は2時間以上である必要があります。食事が小さ目で、主に炭水化物である場合、インターバル時間は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に何らかの問題が生じた場合は、中断する必要があります。

朝食後に運動する方法

まず、食後 30 分です。この 30 分間は休息に重点を置き、朝食後は静かに座って家族とおしゃべりし、夕食後はもっと楽しい話題について話し合います。良い気分を維持するだけでなく、食べ物の最適な消化も保証します。

二番目は、食後1～1.5時間後です。この時間になると、食べ物の消化のピークは基本的に過ぎており、通常の運動は問題ありません。早歩きやジョギングなどの運動をゆっくりと取り入れることができます。 「食後に散歩をすると99歳まで生きられる」という諺があります。食後に散歩をすると消化が促進されますが、激しい運動は適度に行う必要があります。