体重増加計画を実行する方法

体重を増やしたいなら、もちろん計画に従うべきです。なぜなら、適度な体重増加は、食べられるだけ食べるということではありません。突然体重が増えると健康に影響が出ることもあるので、健康的で科学的な体重増加ダイエットレシピを計画する必要があります。

1. 体重を増やすのに最適な時期をつかむ

体重増加の段階が異なれば、同じ努力を払っても、体重増加の結果は異なります。したがって、体重を増やす最良の機会を捉えて、体重増加計画を実行する必要があります。これにより、体重増加の効果をより顕著にできるだけでなく、ふっくらとした強い体型を迅速かつ簡単に取り戻すことができます。

特に男性は、仕事が楽になる休暇中や秋に体重を増やすのが理想です。女性の場合は、月経後3日目くらいがベストです。この時期は脂肪や肉が最も増えやすい時期です。ただし、ベストな時期で言えば、秋と冬が最も太りやすい季節です。

2. 食事中はテレビを消す

忙しい一日を過ごした後、多くの女の子は夜にテレビを見ながらリラックスすることを好みます。それは、それが時間を合理的に割り当てる方法であり、食事のプロセスをより楽しくすることができると考えているからです。しかし、多くの場合、この理由により、テレビを見ながら食事をすると、食事の時間が長くなりすぎて、長期的には食欲に影響し、食事の摂取量に確実に影響を及ぼします。

3. 肉＋野菜は体重増加に効果的

痩せている人は一般的に、脂肪を含んだ食べ物を摂取し、それを長期間続ければ、明らかな体重増加効果が得られると信じています。しかし、実際には、結果は逆になることが多いです。長期間肉を食べると、体内に栄養過多が生じます。過剰な栄養は体に吸収され利用されません。すると、体は一定量の気と血を使ってこの部分のカロリーを消費し、実際に過剰摂取につながります。

野菜には植物繊維が豊富に含まれており、これらの植物食物繊維は胃腸の運動を促進し、胃腸の消化吸収機能を高めることができるため、肉+野菜は体重増加のための第一選択肢であることは否定できません。

4. ビタミンDを多く含む食品を控える

栄養学の学術報告によると、ビタミンDは人体がレプチンを生成するために不可欠な成分です。女性の体内にビタミンDが不足すると、肥満に悩まされる可能性が高くなります。したがって、痩せている人は食事の中でビタミン D を含む食べ物や飲み物を控えるように注意する必要があります。特に、ビタミンDは人体の食欲ホルモンを制御し、満腹感をもたらし、食物摂取量を減らします。