腎臓結石を予防する方法は何ですか？

腎臓結石の予防は誰もが真剣に取り組むべきです。なぜなら、現在多くの人がこの病気にかかりやすいため、より多くの水を飲むこと、シュウ酸の摂取を制限すること、そして腎臓結石を予防するためにビタミンサプリメントを摂取することに注意を払う必要があるからです。

1. 水をもっと飲む: 1日あたり2000ml以上、特に夜間、夏季、または大量に発汗しているときは、尿量を2000～3000mlに維持します。水道水でもミネラルウォーターでもどちらでも構いませんが、磁気水が望ましいです。十分な水を飲むことは、代謝に良いだけでなく、結石の排出にも役立ちます。

2. カルシウム摂取量： 1日あたり600mg～800mg。カルシウムは腸内のシュウ酸と結合してシュウ酸カルシウムを形成し、それが便とともに排泄されるため、腸内のシュウ酸の吸収と尿中へのシュウ酸の排泄が減少し、腎臓のシュウ酸カルシウム結石が形成される可能性が減少します。牛乳、豆、ナッツ、アンチョビ、干しエビ、濃い緑色の野菜はすべてカルシウムが豊富な食品です。

3. シュウ酸を制限する：シュウ酸は、カルシウムに次ぐ腎臓結石の2番目の主成分です。正常な人の腸腔内のカルシウムは、シュウ酸の吸収を阻害する重要な物質です。小腸疾患または手術、慢性膵臓疾患および胆道疾患は、腸管でのシュウ酸吸収の増加につながる可能性があります。まれに、シュウ酸を含む食品（ほうれん草、セロリ、ビート、アスパラガス、トマト、ジャガイモ、ナッツ、ココア、チョコレート、お茶など）の過剰摂取、およびビタミン B 欠乏症やビタミン C 過剰症も原因となります。何らかの原因で高濃度のシュウ酸尿症が発生すると、尿細管間質が損傷し、腎臓結石を引き起こす可能性があります。

4. クエン酸を摂取する：一方で、クエン酸はシュウ酸カルシウムの溶解度を大幅に高めることができます。他方では、カルシウムと結合した後、尿中のカルシウム飽和度を低下させ、カルシウム塩の結晶化を抑制します。果物と野菜はクエン酸の主な食品源です。尿細管中毒、尿路感染症、慢性下痢、胃切除、チアジド系利尿薬、動物性タンパク質の過剰摂取など、体の酸性化が低クエン酸尿症の一般的な原因です。

5. プリンを制限する：シュウ酸カルシウム結石患者の20％は腎臓結石の一種である高尿酸血症を患っており、高尿酸血症患者の40％は高カルシウム尿症と低クエン酸尿症の両方を患っています。そのため、高尿酸血症および高尿酸血症の患者はプリン食を制限する必要があります。

6. ナトリウムの摂取を制限する:ナトリウムの過剰摂取はカルシウムの排泄も増加させます。持続性高カルシウム尿症は、腎臓結石の最も一般的な独立リスク要因です。原因となる結石は主にシュウ酸カルシウム結石です。したがって、ナトリウムの摂取を減らし、尿中のカルシウムを減らすことで、腎臓結石の発生と再発を効果的に予防できます。逆に、マグネシウムは腸内でのシュウ酸の吸収とカルシウム結晶の形成を減らすことができます。緑黄色野菜、豆類、穀物、ナッツ類、魚介類にはマグネシウムが多く含まれています。

7. 糖分を制限する:炭水化物や糖分の多い食品は尿中へのカルシウムの排泄を促進し、高カルシウム尿症を引き起こしたり悪化させたりします。

8. 脂肪制限:脂肪酸と胆汁酸塩の過剰摂取は腸粘膜を損傷し、腸でのシュウ酸の吸収を増加させる可能性があります。

9. 動物性タンパク質を制限する：さまざまな動物の肉や卵に含まれるメチオニンは、腎尿細管でのカルシウムの吸収を阻害し、尿中のカルシウムを増加させます。

10. 3食でバランスのとれた栄養を摂る：夕食中心の生活は結石の形成を助長します。朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夕食は少なめに食べ、寝る前には水を飲む。これらは従わなければならない食事の原則です。