春の風邪予防：日常生活に注意

春はインフルエンザが流行する季節です。インフルエンザの発生の有無に関わらず、予防意識を高め、こまめな手洗い、規則正しい食生活、生活習慣を心がけ、免疫機能の低下を防ぎ、ウイルスが侵入しにくい体質にしましょう。また、運動をして抵抗力を高めましょう。

1. 毎日の食生活に注意する

適切な食生活は免疫力を高めることもできます。肉が多く野菜が少ない食事、高カロリー、脂肪過多は人体に非常に有害で、消化器系の機能とウイルスと闘う身体の能力を低下させ、インフルエンザウイルスが侵入する機会を奪います。そのため、食生活を合理的に整え、タンパク質、糖分、脂肪、ミネラル、ビタミンなど、体力を高めるのに役立つさまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要があります。ビタミンCは免疫力を高めるのに役立つため、ビタミンCを豊富に含む食品をさらに補給することもできます。食事は規則正しく、食べ過ぎないようにしなければなりません。さらに、喉が痛くなるとウイルス感染にかかりやすくなるので、水をたくさん飲むことも忘れないでください。

2. 個人の衛生に注意する

個人の衛生もインフルエンザの予防に重要な役割を果たします。インフルエンザウイルスは、ウイルスが付着した物体に手で触れ、その手で口や鼻に触れることで簡単に感染します。専門家によると、インフルエンザの約半数は手の接触が原因であるとのことなので、頻繁に手を洗い、手を清潔に保つことが非常に重要です。また、手で目、口、鼻などに触れないようにしてください。また、手を洗うときは、蛇口の下でただすすぐのではなく、石鹸を使って、できるだけ長く丁寧に洗ってください。もう一つは、外出時にはマスクを着用することを忘れないことです。マスクを着用してもウイルスを完全にブロックすることはできませんが、現時点では感染を減らす最善の方法の1つです。少なくとも、空気中に浮遊するウイルスを吸い込む量を減らすのに役立ちます。

3. 個人的な運動に注意を払う

ウォーキング、ジョギング、登山、ボール遊び、太極拳、中国の銅鑼体操などの身体運動を適度に行うことで、体力を高め、ウイルスの侵入に抵抗する身体能力を高めることができます。

4. 十分な休息を取る

人の休息と睡眠の状態は抵抗力のレベルに直接影響するため、いかなる活動も適度に行い、十分な睡眠をとり、夜更かしをしないようにし、身体的に疲れを感じたら休息を取り、元気を保ち、外的な邪悪に抵抗する能力を保つ必要があります。

5. 空気の循環に注意する

インフルエンザウイルスは空気感染するウイルスであり、密閉された環境では感染しやすくなります。そのため、頻繁に窓を開けて換気し、室内の空気の循環を維持することに注意して、室内のウイルス濃度を下げ、人とウイルスの接触の機会を減らす必要があります。

日常の活動では、屋外や換気の良い場所を選び、密閉された環境にいることを避け、混雑した公共の場所を避けるようにしてください。屋外や換気の良い場所では、たとえインフルエンザ患者が周囲にいたとしても、空気中のウイルスは風に吹き飛ばされ、太陽の紫外線によってウイルスも十分に死滅します。