早歩きの利点は何ですか?

早歩きは、実は多くの人が知っている運動の一種です。体型を整えるのに役立つからです。体重を減らしたい友人にとっても、早歩きは良い方法です。また、ストレスを和らげ、感情を落ち着かせるのにも役立ちます。

1. 完璧なボディを作る

早歩きをすると、簡単に体重を減らして完璧な体型を手に入れることができます。早歩きは、同じ時間で通常の楽な歩行速度よりも多くの脂肪を効果的に燃焼させることができます。通常の早歩きでも大量の脂肪を燃焼できることを知っておく必要があります。体重を減らすには、早歩きを 30 分以上続ける必要があることに注意してください。最初の 20 分間は主に糖分の消費に費やされ、脂肪が本格的に燃焼し始めるのは 20 分後だからです。

2. 複数の病気を予防する

早歩きは多くの病気を予防するのに役立ちます。早歩きをするときは、足、腰、お尻、背中など下半身の筋肉を動かす必要があります。歩くことは単純なことのように思えますが、毎日30分歩くことで、乳がん、心臓病、高血圧などの病気のリスクを効果的に減らすことができます。

3. ストレスを軽減する

早歩きをすると、足の動きによって神経のコントロール状態が改善され、ストレスを解消し、不安を和らげるのに役立ちます。睡眠の質も改善されます。

さらに、早歩きが好きな人は、自信と楽観的な精神状態を積極的に維持することができます。

4. 骨粗しょう症を予防する

年齢を重ねるにつれて、骨はもろくなり、骨量が減少しやすくなります。このため、中高年は体重が減り、猫背になり、転倒すると骨折する人もいます。骨粗しょう症を予防するには、カルシウムを多く含む食品を多く食べることに加え、運動も不可欠です。早歩きを続けると骨にカルシウムが保持され、骨粗しょう症を予防するのに役立ちます。