10代の視覚恐怖症を克服する方法

10代の若者は祖国の花であり、未来の柱です。しかし、近年、学業や就職のプレッシャーが高まり、多くの若者がますます自信を失っています。家族、友人、見知らぬ人と話すとき、彼らは特に見つめられることを恐れ、さらに他人と目を合わせることを恐れています。これは視覚恐怖症の症状です。では、10代の視覚恐怖症の治療法は何でしょうか?

思春期の若者のアイコンタクト恐怖症は系統的脱感作療法で治療する必要がある。具体的な手順は次のとおりです。

1. 1日に少なくとも3回は鏡を見て、鏡の中の自分を見て、自分に微笑みかけてリラックスし、自然な表情を保ちましょう。また、鏡にまっすぐに自分を見れば、徐々に他人の目を見ることに慣れてきます。

2. 深呼吸をして心理的な緊張や不安を克服し、それによって自分の妄想を克服します。呼吸を調節することで、神経系の活動を含む体のさまざまなシステムに影響を与え、それらをリズミカルにします。仕事と休息を組み合わせ、毎日 1 ～ 2 時間の運動を行うことも、精神的な緊張を和らげるのに役立ちます。

3. 親戚や友人に「症状」について話し、他人を見ることへの恐怖を克服するのを手伝ってもらいましょう。他人に話す勇気を持つことが治療の始まりです。親戚や友人と話すときは相手の目を見て話す練習をし、他人に笑われることを恐れないでください。そうすれば、徐々にそれが習慣になります。

4. 集中力を鍛え、心の平穏を得るために、「豆まきの実験」を行うことができます。これは興味深く、治療効果もあります。皿に 1 ～ 10 個の豆を、毎回異なる数でまき（他の人に豆をまいてもらいます）、すぐに豆の数を言い、かかった時間と、それが正しいかどうかを記録します。毎日続けましょう。最初は10分から始めて、徐々に時間を延ばしてください。間違いが減り、反応が速く正確になるレベルに達すると、他の人に見られながら集中できるということになります。 1 時間以内に 5 件未満のエラーがあれば十分です。

もしあなたが「アイコンタクト恐怖症」に悩んでいるなら、心配しないでください。恥ずかしがり屋の小さなキイロアメリカムシクイから学べば、あなたの問題は治ります。覚えておいてください：リラックスして、いつも笑顔でいてください。そうすれば、脳と目があなたの言うことを聞いてくれます。自分に自信を持ち、何も心配せず、些細なことで悩まないようにすれば、以前と同じように健康で幸せになれるでしょう。