食事に加えて、これらも体重増加の根本的な原因です

「私は毎年お祭りシーズンになると体重が3ポンド増えます。」国慶節の連休後、多くの人が美味しい食べ物の誘惑に抗えず、知らないうちに体重が増えてしまったと話し、もう食べる勇気も体重を増やす勇気もなくなった。実際、食事以外にも、見落とされがちな肥満の原因がいくつかあります。

気分の悪さは脂肪代謝に影響する

誰でも時々機嫌が悪くなることがあります。機嫌が悪いと食欲が落ちて体重が増えなくなると考える人が多いですが、実際はそうではありません。

気分が悪いと、脂肪代謝を司る臓器である肝臓の機能に影響を及ぼしやすく、脂肪代謝に悪影響を与えます。ストレスが高すぎると脾経が弱まり、体内の水分と代謝を調節する能力が低下し、浮腫が起こりやすくなります。人が悲しみや憂鬱を感じると、体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、内分泌系に影響を与えます。頑固で細かいことにこだわりのある人は、通常、感情が小さく、比較的強いフラストレーションを感じています。この性格の人は代謝が悪く、便秘に悩まされることが多く、脾経が弱く、知らないうちに苦しんでいて体重が増えてしまいます。さらに、気分が落ち込んでいるときはストレスホルモンのバランスが崩れるため、食欲にも大きな影響を及ぼします。食欲がなくなったり、食欲が著しく増加したりすることがあります。多くの人は、傷ついた感情を過食で補い、お腹を満たすことで心も満たされると考えているようです。

ヒント: ネガティブな感情に体を支配されないでください。リラックスして休憩しましょう。問題に対しては楽観的な姿勢で臨み、不幸なことに遭遇したときは別の視点から考えるようにしましょう。食べ過ぎで不満を発散する習慣を変え、好きな音楽を聴いたり、手芸をしたり、ボール遊びをしたり、準備なしで小旅行に出かけたりなど、自分の興味に合わせて自分を幸せにする適切な方法を見つけましょう。

睡眠不足はレプチンの分泌を阻害する

生活のペースが速まるにつれ、多くの都市住民、特に若者は、さまざまな要因により、目に見えないほど睡眠不足に陥っています。大都市では、神経科の外来患者の3分の1を不眠症患者が占めており、睡眠障害は社会現象となっている。米国の国立睡眠財団の調査によると、38%の人が週に少なくとも数日は不快に目覚め、32%は頻繁に目覚め、21%は寝つきが悪く、21%は早朝に目が覚めて再び眠ることができず、7%は月に数回不眠症の薬を服用しています。

睡眠不足は体内で成長ホルモンの分泌不足につながり、体重増加の原因となります。成長ホルモンは夜間の睡眠中にのみ分泌され、入眠後90分で分泌量が最高になります。成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促進し、代謝と体脂肪の燃焼を促進します。健康な若者は細胞の代謝が活発で、睡眠中に比較的多くのエネルギーを消費します。これが、睡眠が減量に役立つと言われる理由です。睡眠不足は人体の体内時計にも影響を及ぼし、人々の通常の仕事と休息と食事のサイクルを乱し、食欲を抑制するラプチンタンパク質の血中濃度を低下させます。同時に、体に十分な食べ物があるかどうかの脳の判断にも影響を及ぼし、人々は夜に大きな食欲を持ち、知らないうちに余分なカロリーを摂取することになります。

十分な休息が取れないと、満腹感を与えるレプチンの脳からの分泌が抑制され、体の新陳代謝が遅くなり、脂肪の分解が遅くなり、太もも、お尻、腹部に脂肪が徐々に蓄積されます。したがって、健康を維持したいのであれば、十分な睡眠をとる必要があります。

ヒント: 太るのを防ぎ、健康のために、今日から携帯電話やコンピューターを早めにオフにして、早めに就寝することを始めてみてはいかがでしょうか。不眠症になったらどうすればいいですか？夕食にキビ粥を飲んだり、寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだり、桑の実、リュウガン、ナツメ、蓮の実、クルミ、蜂蜜、リンゴなど心を落ち着かせる効果のあるおやつを食べたりしましょう。生活習慣を改善し、十分な睡眠を確保することによってのみ、より良い体型を手に入れることができます。

エアコンを頻繁に使用すると太る

夏にはエアコンが最も理想的な選択肢であることは間違いありませんが、体重増加が居心地の良いエアコンの効いた環境と関係があると想像できますか?

20℃前後の一定の温度の環境に長時間いると、体温調節機能が阻害され、体の代謝が遅くなります。夏は汗をかき、エネルギーを消費するので体重が減るという法則は、エアコンの導入によりもはや当てはまらなくなりました。エアコンの効いた部屋では、暑すぎるからといって食欲が減退することはありません。統計によると、気温が1℃下がるごとに代謝率は約5％低下し、体内の酵素反応も遅くなり、脂肪やデンプンを分解する能力が徐々に弱まります。相対的に言えば、脂肪とデンプンはより早く蓄積されます。さらに、エアコンの効いた室内の空気循環は比較的悪く、室内の酸素含有量は減少し、二酸化炭素が増加します。これは脂肪やブドウ糖の燃焼には不利であり、むしろ脂肪の蓄積につながります。さらに、人々が快適なエアコン環境に慣れてしまうと、運動量が減り、消費するエネルギーも減少してしまいます。さまざまな要因が重なり合うため、夏にエアコンを頻繁に使用すると体重が増える可能性は確かにあります。

ヒント: 良い体型を維持したい場合は、春、夏、秋、冬に関係なく、定期的に運動して、体からより多くの汗をかき、より多くの脂肪を消費し、代謝を促進する必要があります。エアコンを長期間使用したり、運動不足になると、太りやすくなるだけでなく、他のエアコン疾患も引き起こします。エアコンをあまり適切に使用しなかったり、エアコンの温度を屋外の温度に近づけたりすると、体組織の脂肪燃焼活動が活発になります。

親戚や友人の肥満は伝染する

親友が太っている場合、あなたが肥満になる可能性は 57% 増加します。これは、2007 年にアメリカの研究者が出した結論です。

また、被験者の兄弟や配偶者が肥満になった場合、被験者自身も肥満になる可能性が40％または37％増加することも結果から明らかになった。彼にとても親しい太った友人がいる場合、彼が太る可能性は3倍に増えます。友人の体重が 7.7 kg 増えると、彼も 2.3 kg 増えることになります。性別も体重増加に深く関係しています。同性の友人の間では、1人が太ると、友人も太る確率が 71% 高くなります。

実は、親戚や友人の間での肥満の「感染」は、主に食生活や生活習慣の「感染」です。肉や魚をたくさん食べるのが好きな友人や親戚と一緒にいると、微妙に影響を受け、彼らと似たような食習慣を身につけてしまうかもしれません。食べることが大好きな友達と一緒にいると、彼らの食欲旺盛な様子を見て、ついつい食べてしまいます。友達もあなたにもっと食べるように勧めてきます。時間が経つにつれて、食欲は徐々に増し、体重計の数字も静かに増えていきます。そして太った友達と一緒にいるときも、太っているとは感じないという心構えを持っています。

ヒント: 周りの太った友人が食事制限や運動に注意を払い始めると、あなたも彼らのフィットネス行動に影響を受けるでしょう。したがって、あなた自身の健康、そして親戚や友人の健康のために、彼らにも運動をして体重を減らす努力をするように勧めたほうがよいでしょう。あるいは、自分の意志の力に頼って、食生活を厳しく管理し、定期的に運動することもできます。こうすることで、自分の体型と健康が確保されるだけでなく、家族や友人にも健康的な習慣を広めることができます。

仕事中毒の人は太らないように注意

長時間コンピューターの前に座っているホワイトカラー労働者は、なぜ太ってしまうのかよく分からない。

一生懸命働く人ほど、運動する時間が減ります。運動不足になるだけでなく、仕事の時間を捻出するために食事の時間も短くなり、短時間で食べ物をガツガツ食べるのは消化に良くありません。同時に、仕事が忙しくストレスの多い人ほど、食べる量が増えます。なぜなら、人はストレスを感じると、美味しい食べ物を通して心理的負担を軽減しようとする傾向があるからです。多くの人は、仕事をしながらいつでもテーブルの上のさまざまなスナックに手を伸ばします。

一生懸命働く人は、食事からより「気をそらされ」、食後の満腹感が少なくなり、気づかないうちにより多くの食べ物を食べてしまいます。この結論は英国ブリストル大学の実験から得られたもので、研究者は参加者を2つのグループに分け、一方のグループには食事中にコンピューターゲームをプレイし、もう一方のグループには食事に集中するよう依頼した。結果は、30分後、コンピュータでゲームをしていた人たちは、食べることに集中していた人たちよりも多くのスナックを食べていたことを示しました。さらに、コンピューターで遊んだ人は昼食に何を食べたかを思い出すのに時間がかかった。

肥満の危険性は何ですか?

-代謝合併症：糖尿病、インスリン抵抗性、痛風など

- 心血管疾患：高血圧、冠状動脈疾患、脳卒中、うっ血性心不全、静脈血栓症

-呼吸器疾患：喘息、睡眠時無呼吸症など

-腫瘍：食道がん、腸がん、肝臓がん、胆嚢がん、膵臓がん、腎臓がん、白血病、子宮内膜がん、子宮頸がん、卵巣がん、閉経後乳がん、前立腺がんなど。

- 変形性関節症

-消化器疾患：非アルコール性脂肪性肝疾患、胃食道逆流症など

- 尿失禁

- 生殖器系疾患：月経障害、不妊症、多嚢胞性卵巣症候群、妊娠糖尿病、流産など

- 不安と抑うつ