喫煙はガンの原因になりますが、これら3つは喫煙よりも10倍も恐ろしいのです。

喫煙は肌の老化やたるみを早めるということをご存知ですか？それだけでなく、喫煙は高血圧やガンなどの病気の原因にもなるので、喫煙にはメリットはなく、むしろ害しかないと言えます。 しかし、非喫煙者であっても日常生活の中で喫煙に似た悪い習慣を持っている場合があり、これらの悪い習慣はニコチンよりも体に有害である可能性があります。英語の情報サイト「SHAPE」では、健康を害し寿命を縮める悪い習慣をまとめています。見てみましょう。

1. 定期的に肉を食べる

肉食者は注意してください。細胞内代謝を専門に研究しているアメリカの雑誌によると、動物性タンパク質を頻繁に食べる人は寿命が比較的短く、がんで死亡する可能性が4倍高いそうです。これは喫煙者が癌で死亡する確率とほぼ同じです。そのため、動物性タンパク質だけでなく、植物性タンパク質も適度に摂取する必要があります。

2. 長時間テレビを見る

「なぜテレビを見ることは喫煙と同じくらい健康に悪いのか？」ということを信じない人も多いでしょう。もちろん、テレビ自体に問題があるわけではなく、問題は長時間テレビを見ることなのです。

オーストラリアのクイーンズランド大学の調査によると、タバコを吸うと寿命が約11分短くなるそうです。非喫煙者であっても、25歳を過ぎるとテレビを1時間見るごとに寿命は21.8分短くなります。長時間座っていることは、がんや心臓病の原因にもなるからです。

3. 炭酸飲料を頻繁に飲む

米国の健康調査によると、1日に約1杯（237ml）の炭酸飲料を飲むと、免疫細胞が約2歳老化するそうです。 1日に2杯半（592ml）飲むと、テロメア（染色体の末端にある反復配列）が約5年老化し、これは喫煙と同じ効果です。

そのため、喉が渇いたときには無糖のお茶や水を選ぶのがベストです。

日常生活でがんを予防する効果的な方法

新鮮な野菜を多く食べ、肉を少なくしましょう

研究により、男性の腫瘍の約 30%、女性の腫瘍の約 60% が栄養要因と密接に関連していることが判明しています。世界がん研究基金は、果物や野菜を多く食べると、咽頭がん、喉頭がん、食道がんなど、さまざまながんのリスクが軽減される可能性があることを発見しました。毎日、さまざまな種類の野菜や果物を少なくとも 400 グラム食べる必要があります。できれば、赤、緑、黄、紫など、さまざまな色の野菜や果物を含めるようにしてください。赤身の肉の週当たりの摂取量は 500 グラム未満に抑える必要があります。そうでないと、膵臓がん、乳がん、その他の病気のリスクが高まる可能性があります。ソーセージなどの加工肉製品の摂取も控えるべきです。

夜更かしを減らし、十分な睡眠をとる

2008 年 12 月、世界保健機関は夜勤労働をがんを引き起こす可能性のある要因の 1 つとして挙げました。研究により、夜更かしをすることが多い人は、腫瘍を抑制するメラトニンの減少につながることがわかっています。睡眠が足りないと体の免疫機能が低下し、昼夜逆転の生活は内分泌系にも影響を及ぼします。したがって、目覚めたときに気分が良い状態を保つために、時間通りに就寝するようにしてください。夜勤をしなければならない人は、夜勤の回数を減らすようにしてください。夜勤の後は 48 時間の休息を取るのが最善です。

換気のために頻繁に窓を開ける

室内の汚染も軽視すべきではありません。特に浴室の換気に注意してください。アメリカ保健協会は、浴室内の高温多湿の環境では洗濯洗剤や消毒液などが蒸発して空気中に浸透しやすくなると指摘しています。長期にわたって吸入すると、呼吸器官が刺激され、呼吸器粘膜が損傷し、さらには細胞の変異を誘発してがんを引き起こす可能性があります。各種洗浄剤や洗剤を使用した後は、必ずボトルのキャップを締め、窓や換気扇を頻繁に開けて空気の循環を良くしてください。

装飾する際は材料を慎重に選ぶ

ベンゼン、四塩化炭素、ホルムアルデヒド、塩化メチレンなどの発がん性物質を含む建材や放射性物質は使用しないでください。装飾が完了したら、室内の臭いがなくなるまで入居を待ちます。装飾材料を選ぶ際は、石の色が明るいほど放射能が強くなります。白と黒の石は比較的安全ですが、緑と赤の石は比較的安全ではありません。

アルコールを控える

世界がん研究基金は、アルコール飲料、ビール、ワイン、蒸留酒のいずれであっても、摂取量の増加に伴い口腔がんや食道がんのリスクが大幅に増加すると述べた。どうしても飲酒する必要がある場合は、男性は1日2杯（1杯あたり10〜15グラムのアルコールを含む）、女性は1杯を超えないようにしてください。

喫煙しない

タバコのタールには4,000種類の化合物が含まれており、そのうち少なくとも43種類はがんを引き起こす可能性があります。腫瘍学には「ボスキン喫煙指数」というものがあり、これは1日当たりの喫煙本数と喫煙年数を掛けて算出されます。この値が400本/年を超えると、肺がんのリスクは非喫煙者に比べて10倍以上高くなります。肺がん、喉頭がん、食道がんなど、がんの30％以上が喫煙に関連しています。さらに、喫煙は受動喫煙や三次喫煙による汚染も引き起こします。

食品包装に使用するプラスチックを減らす

私たちは日常生活で食品を保存するためにプラスチック製品を使うことが多いですが、それが有毒かどうかは分かりません。以下の識別方法を参照できます。1 つは水質検査方法です。ビニール袋を水に入れると、無毒のものは表面に浮きますが、有毒なものは浮きません。 2つ目は、手触り色検出方式です。無毒のものは乳白色または無色透明で、触ると滑らかで、表面は蝋状になっています。一方、有毒のものは色が濁っていて、べたつきがあります。 3つ目はジッター検出方式です。ビニール袋を掴んで激しく振ってください。パリパリという音がする場合は無毒です。鈍い音がする場合は有毒です。