冷たいシャワーを浴びても大丈夫ですか？

入浴は誰にとっても身体を清潔にするために必要なことです。運動後にシャワーを浴びると、体が癒されるだけでなく、気分もリフレッシュします。暑い夏には冷たいシャワーを浴びる人が多くいますが、これは体を清潔にするだけでなく、熱を取り除くのにも役立ちます。最近では、静かに温かいお風呂に入ることを好まず、冷たいお風呂に入ることを選ぶ人が増えています。冷水風呂は体力向上に役立つと信じており、冬でも水泳を選ぶ人も多くいます。では冷たいシャワーを浴びても大丈夫でしょうか？以下に詳しく紹介させていただきます。

冷たいシャワーを浴びることには3つの利点があります。

まず、体温に順応する体力、特に冷たい空気に順応する体力が向上し、風邪をひきにくくなります。

第二に、それは人体の血管にとって良い運動です。冷たいシャワーを浴びると、血管が急速に収縮し、大量の血液が体内に流れ込み、しばらくしてから体表面に流れ出ます。血管の拡張と収縮は、長期的には心血管疾患の発生を防ぐことができます。

3つ目に、意志を鍛えることができます。夏に冷たいシャワーを浴びるのはとても爽快ですが、冬に冷たいお風呂に入るのは忍耐が必要です。害: 体調によって病気の発症は異なります。風邪をひいているときに冷たいシャワーを浴びても、体内の熱や毒素の排出には役立ちません。

ベストプラクティス:

冷水浴で体を冷やす場合、最初からいきなり全身を冷水に浸けるのはおすすめできません。手やシャワーヘッドで冷たい水を体にかけるか、最初に手足を冷たい水で濡らし、次に冷たい水に浸したタオルで胸と背中を濡らし、しばらく体をこすってから冷たい水を全身にかけ、肌が赤くなるまで素早く拭き取り、爽快感を感じたら効果は良いということです。寒気を感じたら、シャワーの時間を短くするか、水温を上げてください。

予防

1. 冷水シャワーを浴びると、水温が低すぎて人体が冷たさを感じ、心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の収縮、神経の緊張など、一連のストレス反応を引き起こします。疲労が解消されないだけでなく、風邪をひきやすくなるため、できるだけ避けるべきです。体質が弱い人は冷たいシャワーを浴びるべきではありません。さもないと、弱い抵抗力が寒さによって刺激され、風邪や発熱などの病気を引き起こす可能性があります。

2. 一部の地域では、気候の変化が顕著で、インフルエンザの流行が早まっています。風邪は早めに予防する必要があります。友人の中には、冷たいシャワーを浴びるのは賢明ではないという人もいます。しかし、長時間冷たい水で顔を洗うことを続けると、血行を促進し、風邪や鼻炎を予防し、肌に輝きと弾力を与えることができます。

3. 一年中運動する冬季水泳選手は、学習と適応のプロセスが必要であり、一年中継続する必要があります。ただし、冷水浴の運動は徐々に行う必要があります。秋には気温が徐々に下がり、人体は徐々に寒さと冷水に適応するため、晩秋から冬にかけては、冷水浴をしてもあまり寒く感じなくなります。 「徐々に」冷水浴をする場合は、入浴部位を「局所から全身へ」、水温を「高温から低温へ」、入浴時間を「短時間から長時間へ」と変化させる必要があります。

冬と冷水シャワーの間に矛盾はありません。冷水シャワーは人間の制御下で行われるからです。人間が耐えられる条件の下で、人間の寒さへの適応能力を最大限に高め、体力を高めることができます。これは、細菌との接触を減らすとよく言われることに似ていますが、制御可能な条件の下では、人工的に処理された細菌を人体に投入して、最大の免疫効果を得ることができます。原理は同じで、節度が非常に重要で、さもないと苦しむことになります。冷たいシャワーを浴びると、体力強化、健康レベルの向上、病気の予防や治療など多くの効果があります。長期にわたる継続的な冷水シャワー運動は、血管の弾力性を高めるだけでなく、血管硬化症、風邪、気管支炎、扁桃炎、肺炎などを予防します。

以上が、冷たいシャワーを浴びるのは良いことなのかについての豆知識としてご紹介しました。一般的に、冷水シャワーの恩恵を受けられる人の数は限られており、各自の体調に応じて水温を調整する必要があります。冷たいシャワーを浴びる場合は、刺激を軽減するために、水温を徐々に下げるようにしてください。風邪や発熱など体調がすぐれない方は、冷たいシャワーを浴びず、暖かくして過ごすことをお勧めします。