腹式呼吸とは何ですか？

腹式呼吸という言葉を聞いたことがある人は多いでしょう。特に太極拳をやっている人は腹式呼吸を知っています。腹式呼吸には腹式呼吸と逆腹式呼吸があります。腹式呼吸とは、息を吸うときに腹部の筋肉をゆっくりと広げることです。気持ちよくなることを前提に、できるだけ深く息を吸い込み、息を吐くときに筋肉をリラックスさせることで、心身ともに幸せな気分になります。では、腹式呼吸とは何か知っていますか？紹介しましょう。見てみましょう。

深呼吸は腹式呼吸です。運動の観点から言えば、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を完全に空けることを意味します。気功の観点から言えば、気功を練習して深呼吸をするときは、まず全身の筋肉をリラックスさせ、落ち着いて呼吸し、次に腕を伸ばしたり曲げたりして、空気を吸い込むことができなくなるまで鼻から深く呼吸するようにしてください。次に、吸い込んだ空気を丹田まで下ろし、息を止めて数秒間呼吸を整え、丹田から肺、気管、喉頭へと空気を流します。息を吸い込んで丹田気海まで下げるときに、息を止めて呼吸を調整する時間は、最初は約3〜4秒です。練習を重ねると、徐々に約8秒まで延ばすことができます。

深呼吸の練習をし、息を止めないように注意してください。いわゆる「息を止める」というのは、呼吸をしたり呼吸を調節したりすることが長時間続くことを意味し、呼吸器官やその他の神経系に損傷を与えます。呼吸法には、鼻から吸って鼻から吐く、鼻から吸って口から吐く、口から吸って鼻から吐くなど、さまざまな種類があります。

深呼吸のエクササイズは、立っているときや座っているときに意識的に行うことも、他のエクササイズと組み合わせて行うこともできます。私は毎日スクワットをしながら深呼吸の練習をしています。 「スクワット法」や「壁に向かってスクワットする運動」について詳しく知りたい場合は、私の他の関連する回答を参照してください。

ところで、深呼吸のメリットについてもう少しお話ししたいと思います。言うまでもなく、深呼吸はそれ自体が健康的な運動です。深呼吸は、通常の「浅い」呼吸と関連しています。フィットネスの観点から見ると、深呼吸は酸素の供給量を増やし、大量の二酸化炭素を排出します。これは、体の強化や、体の代謝交換プロセスにおける病気の排除に大きな役割を果たします。ゆっくりと意識的に深く呼吸すると、体内のア​​ルカリ含有量が増加し、心拍数と血液循環が速まり、体に酸素がより多く供給されます。血液は体全体の細胞に酸素と栄養素を運び、健康を維持します。一方、深呼吸や発汗により体内の老廃物や毒素が排出され、体内の酸含有量が減少し、人体の化学組成のバランスが保たれ、不健康が解消されます。

気功の観点から見ると、息を吐くことと吸うことを交互に繰り返す深呼吸は、血液とリンパの流れを促進し、神経系間のつながりを回復させます。神経終末も活性化され、直接的または間接的に血管を刺激します。その後、代謝が改善されるため、筋肉はより多くの栄養を受け取ります。一部の慢性疾患や内部損傷は、神経系の正常な機能の回復に伴って、薬を使わずに治癒する効果が得られます。

以上が腹式呼吸についての紹介です。皆さんも理解できたと思います。呼吸は人間の自然の法則だということを伝えたいです。深呼吸は機能に応じて長くすることができます。まずは自然な腹式呼吸を練習してください。最初から逆腹式呼吸を練習しないでください。自分の健康状態や病気に基づいて、どの方法を選択するかを決める必要があります。