目の疲れと戦う方法は何ですか?

多くのホワイトカラー労働者は、毎日長時間コンピューターと向き合っていますが、これは目に非常に有害です。長時間の放射線被曝により、目の疲労を引き起こし、めまいや頭痛を感じることがよくあります。さらに、私たちは毎日コンピューターと向き合わなければなりません。目は休息に注意を払わないと疲れてしまいます。では、疲労と戦う方法は何でしょうか？目を魅力的で明るく保つにはどうすればよいでしょうか？

1.光源の位置に注意してください

コンピューターの画面は、最も強い光源が横になるように配置する必要があります。また、周囲の明るさが画面の明るさを超えないようにしてください。光が直接目に当たったり、画面に反射が生じたりしないように、調節可能な光源を使用してください。

画面の反射により目が不快になることがあります。最も強い反射は、蛍光灯や太陽光など、上からの光によって生じます。頭上の光源の一部またはすべてをオフにすると、グレアを軽減できます。コンピューターのモニターを少し下向きに傾けたり、反射防止スクリーンを使用したり、カーテンを閉めたりすることで、反射を軽減できます。

2. 目を休める

コンピューターを 40 ～ 50 分間操作したら、10 ～ 15 分の休憩を取る必要があります。若いほど、操作時間は短くする必要があります。 10 分ごとに、画面から目を離し、遠くにあるものや上にあるものを 10 秒間見てください。

休むときは、眼球を上下左右に動かしたり、目を閉じて仰向けに寝たり、遠くを見たりして、近距離で目を使わないようにしましょう。 1日に2〜3回、適度な熱を目に当てることができます。

3. 仕事のペースを変える

少なくとも 2 時間ごとに立ち上がって歩き回り、体と目を休めましょう。

4. まばたきを忘れずに

多くの人は、コンピューターを使用するときに、通常よりもまばたきの回数が少なくなります。まばたきの回数が減ると、涙の眼球への潤滑効果が低下し、頻繁に乾燥や不快感が生じます。長時間コンピューターを使用する必要がある場合は、人工涙液の使用を検討してください。

5. 良い座り姿勢を保つ

「頭には枕、肘には支え、背中にはクッション、足にはステップ」ということわざにあるように、良い姿勢は首や背中の筋肉の痛みを防ぐことができます。

目は私たちの心の窓であり、私にとってとても大切なものです。注意しないと視覚疲労を引き起こすので、目を十分に休ませる必要があります。また、コンピューターを操作するときは、1時間以内で屋外を見て目を休めることが重要です。