頸椎に最適な睡眠姿勢は何ですか?

多くの人は枕をつけて寝るのが好きではなく、枕が高いと眠りに影響するといつも感じています。一方で、高い枕で寝ることを好む人もいます。高い枕は呼吸が楽になり、頭が楽になります。実は、これらの方法はどちらも頸椎に良くありません。寝るときは、適切な枕を選び、枕の高さは首の高さに合うようにする必要があります。そうしないと、頸椎が傷つきます。では、頸椎に最適な睡眠姿勢は何でしょうか。最適な姿勢は次のとおりです。

仰向け

仰向けで寝るのが最適です。うつ伏せの姿勢で寝る場合、呼吸を楽にするために頭と首を横に曲げる必要があることがよくあります。これを長時間続けると、頸部の靭帯に慢性的な負担がかかりやすくなります。この状況は仰向けに寝ることで回避でき、眠りに落ちた後に首や肩の筋肉が緩んで頸椎の不安定性を引き起こす心配もありません。

横向きの姿勢

頸椎症の患者は、横向きに寝るときに左右の膝を少し曲げて互いに反対に保つのが最適です。マットレスの影響で脊椎が曲がってしまうためです。脊椎疾患の患者がこの姿勢を長期間続けるのは適切ではありません。長期間にわたる脊椎側弯症は脊椎疾患に発展する恐れがあります。一番良い方法は、夜寝る時は仰向けをメインに、補助的に横向きに寝ること、長時間同じ姿勢を取らないこと、左右に交互に動かすことです。

適切な枕

寝るときは、正しい寝姿勢に気を付けるだけでなく、頭と首と枕の隙間にも気を付けるようにしましょう。枕が適切でないと、睡眠中に頭と首が宙に浮いた状態になり、首に慢性的な損傷が生じやすくなり、時間が経つと頸椎症に発展する可能性があります。頸椎症の患者が枕を適切に使用していない場合、症状は悪化します。

良い座り方

座る姿勢が正しくない場合、特に長時間座る必要がある人の場合、頻繁に頭を下げたり、高すぎたり低すぎたりする椅子を使用したりすると、肩と首の筋肉が長時間同じ姿勢を維持することになり、時間が経つにつれて頸椎症になりやすくなります。良い座り姿勢を保つには、背中と首をまっすぐにし、肩と首を自然にリラックスさせます。1時間姿勢を維持した後、肩と首の動きに注意を払ってください。

頸椎に最適な睡眠姿勢は数多くあります。患者は寝ているときと眠りについた後には別の姿勢をとります。もちろん、目覚めた後に睡眠姿勢を調整することもできます。しかし、心配する必要はありません。頸椎の損傷は、睡眠時の姿勢や、首の長期的不活動、首の病気などのその他の悪影響要因に関連しています。異常な現象が発見されれば、治療によって病気の進行を抑えることができます。