どれくらいの深い睡眠が健康に良いのでしょうか?

睡眠は体にとって非常に重要なメンテナンス手段です。健康的な睡眠を維持できないと、身体の健康に大きな問題が生じます。重症の場合は、より深刻な身体的および精神的疾患につながる可能性があります。したがって、平常時に正常な睡眠を確保する方法を見つけなければなりません。では、1日にどれくらいの深い睡眠が健康的だと考えられるのでしょうか?以下、紹介させていただきます。

現代のさまざまなメディアは、22:00 から 23:00 の間に就寝するのが最適であると絶えず宣伝しています。その理由は、12:00 から 3:00 の夜は、人々が深い眠りの時間帯にあるためです。この 3 時間によく眠れば、一日中元気でいられます。この時間を逃すと、体に非常に悪い影響が出ます。通常、眠りに落ちてから深い眠りに入るまでには30〜60分かかりますので、午後10時から午後10時30分までに就寝するのが最適です。

しかし、そのような「観察」はむしろ「一方的」です。これは、「観察者」が「睡眠は夜に行うべきである」という「前提」に基づいて観察を行うためです。

では、「事実」とは何でしょうか? 「実際の状況」を見ればわかります。都市部で「夜勤」に従事する人々、特に「夜勤ドライバー」は、夜に働き、朝に寝ます。上記の調査結果が「正しい」とすれば、「夜勤」に従事するこれらの人々は全員死亡しているか、少なくともさまざまな「病気」に感染し、最終的には働けなくなるでしょう。しかし、彼らは全員元気に生きており、それが何よりの証拠です。

そして、現代社会における「昼」と「夜」の違いは本当にごくわずかです。なぜなら、中国では夜に飛行機で「アメリカ」に着いたとしても、現地では「昼」だった場合、寝るべきか寝るべきでないかのどちらかだからです。私たちは皆、「電灯」を持っており、ほとんどの時間を「屋内」で過ごしています。

では、体内のデフォルトの「生物時計」とは一体何なのでしょうか? 「仕事」と「休憩」の時間を「最適に配分」するにはどうすればいいのでしょうか？

ちょっとした実験をしてみれば、それがわかるでしょう。一晩中「テレビシリーズ」を見て、朝の 6 時に「眠り」始めると、午後 12 時から 2 時の間に自然に「目覚める」ことになります。この時点で、睡眠時間を計算すると、ちょうど 6 ～ 8 時間であることがわかります。これは「偶然」だと思いますか？長年続けている 7 時から 9 時の「起床」時間に従ってみてはいかがでしょうか?

これは、「体内時計」のデフォルトの「睡眠時間」は、睡眠後 6 ～ 8 時間で「目覚める」ことであり、いつ「眠る」かは最も重要なことではないことを意味します。そして、「睡眠」さえ取れば、睡眠後に起こる「生理活動」は通常通り進行します。言い換えれば、「睡眠時間」が十分であれば、いつ寝始めても「身体の健康」には影響しません。また、「仕事と休憩の時間」は単なる「習慣」であり、自由に変更できます。もちろん、新しい習慣を身につけるには通常 3 ～ 6 日という一定の時間がかかります。そのため、この習慣をあまり頻繁に変えない方がよいでしょう。

こうすることで、誰もが「安心して」さまざまな「残業」や「夜勤」の活動を遂行することができます。そうでなければ、常に一定の「心理的障壁」が存在し、それは良くありません。

毎日の深い睡眠の量は、睡眠の質に直接関係します。毎日の深い睡眠が少ないと、体に健康上の問題が生じやすくなります。そのため、深い睡眠を確保することが大切です。深い眠りを確保するには規則正しい睡眠習慣が必要です。さらに、日常生活において健康的な生活習慣を維持する必要があります。